Yiyi dudu ati funfun funfun ni obe ikoko pipe ti o ni pipe lati ṣetan lori ọjọ ti o dun. Tún ohun gbogbo ninu apo ikoko ati lọ sikiini, sisẹ, lilọ-kiri, tabi hiho-pupa. Tabi ki o joko nihin ki o si duro ni iwaju fiimu ti o dara. O jẹ ohun-ọti-igi-si-rẹ-ribs ti o yoo tun le tun le pada lẹẹkansi.
Awọn ewa funfun-nla ariwa tabi awọn ọga-ọga-Cook-din ati ki o lọra pẹlu awọn tomati ti a fi sinu akolo, oka, ati awọn Karooti titun ati seleri. Awọn ohun ọpa ti o pa ni akoko awọn akoko awọn ewa daradara. Ti o ba ni egungun egungun ti o ti npa, lo eyi ki o fi diẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ diced pẹlu rẹ. O jẹ ohunelo idariji pupọ, kanfasi kan ti o rọrun fun gbogbo awọn substitutions ati awọn afikun. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn Karooti, lero free lati fi wọn silẹ tabi ki o rọpo wọn pẹlu ewebe miiran. Fun awọ, o le fi diẹ ninu awọn ata bẹbẹ pupa pupa. Tabi, dipo gbogbo awọn ewa funfun, lo ọkan-kẹta si awọn idaji idaji idaji tabi awọn ewa dudu fun iwọn didun meji-ohun kan. Awọn ewa awọn ege fi awọ ati awọn ifọrọhan si obe, ṣugbọn ti o ko ba jẹ afẹfẹ, rọpo awọn ewa awọn ọba pẹlu awọn ewa dudu-eyed tabi fi oka diẹ sii ati awọn ẹfọ miran. Ayẹfun tuntun ti a yan tabi Kale le fi awọ ati adun ṣọwọ si bimo ti daradara.
Ṣe iranwo nla nla yii, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ oyinbo tabi ọkà muffins . Tọju awọn ohun elo ni firiji - o dara julọ ni ọjọ keji!
Ohun ti O nilo
- 2 mu ngbe homu (tabi egungun eran onjẹ)
- 1 quart
- oṣoo ewebe
- 1 1/2 agolo Karooti (ti ge wẹwẹ)
- 1 1/2 agolo seleri (ti ge wẹwẹ)
- 1 alabọde alabọde (diced)
- 1 ago awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ (ti o jinna ati ti o gbẹ)
- 3 (15-iwon haunsi) awọn ewa funfun funfun (fun apẹẹrẹ, ariwa ariwa, ọgagun, bbl)
- 1/2 teaspoon si dahùn o thyme
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 2 (14.5-iwon haunsi) awọn tomati diced tomati (pẹlu awọn juices)
- 1/2 ago kernels oka (fi sinu akolo tabi tio tutunini)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni onisẹ kukuru, darapọ awọn hocks ham tabi egungun egungun, broth ewe, Karooti, seleri, ati alubosa.
- Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun wakati mẹta tabi kekere fun wakati 6, tabi titi awọn ẹfọ yoo tutu.
- Ṣọra iṣan broth sinu ekan kan ki o si kuro nira pupọ. Da ibẹrẹ ti a ti skimmed pada si sisun sisun lọra.Yan egungun egungun tabi awọn akopọ si awo; jẹ ki o duro titi o fi ni itura to mu.
- Yọ eran kuro lati egungun; yan o ati ki o pada si broth.
- Nibayi, tẹ awọn ewa awọn ọmọ ọwọ ti o ni aarin ti o tẹle awọn itọnisọna itọnisọna; dida daradara.
- Ṣọ awọn awọn ewa awọn iṣọ ati fi wọn sinu ikoko pẹlu awọn ewa awọn ege ti a dawẹ, ata, awọn tomati, ati oka.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyọ, bi o ṣe nilo. Tesiwaju ṣiṣe ni giga fun ọgbọn iṣẹju si 1 wakati.
- Ṣẹbẹ bimo pẹlu gige alubosa alawọ ewe, parsley titun, tabi croutons ti a ṣe ni ile . Tabi ki o ṣe iyẹfun pẹlu awọn koriko Parmesan kan ti a ni gbigbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 521 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 320 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 94 g |
| Fiber ti Dietary | 28 g |
| Amuaradagba | 33 g |