Asparagus ati awọn Karooti pẹlu lẹmọọn oyinbo ṣe apẹrẹ ẹgbẹ ti o wuni julọ fun o kan nipa eyikeyi ti o ba pẹlu, pẹlu adie, eran malu, ati ọdọ aguntan.
Ohun ti O nilo
- 2 Karooti awọn paati (quartered ati ki o ge sinu awọn ọpa nipa 1 1/2 inches in gun)
- 1 iwon
- asparagus (awọn igi ti a gbin ni pipa, awọn ọkọ ge si awọn ege nipa 1 1/2 inches in gun)
- 2 tablespoons bota
- 1/2 teaspoon lẹmọọn zest
- 2 tablespoon alabapade
- lemon oje
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ibẹrẹ nla ti o jin, mu 1-inch ti omi si sise. Fi awọn Karooti kun. Din ooru si alabọde. Bo ki o si simmer fun iṣẹju 4 si 6, tabi titi o fi di tutu. Yọ awọn Karooti pẹlu kan sibi ti a fi si ori si colander.
- Fi asparagus si omi ni skillet. Bo ki o si simmer fun iṣẹju mẹfa 6, tabi titi o fi di tutu. Tú asparagus ati omi sinu apo-ọgbẹ. Mu ki skillet gbẹ.
- Ni kanna skillet, yo awọn bota lori ooru alabọde. Fi awọn ẹyẹ lemoni zest, ọbẹ lemon, iyo, ati ata. Da awọn Karooti ati asparagus pada si skillet. Riri fun iṣẹju 1 si 2, tabi titi ti a fi mọ daradara ati kikanra nipasẹ. Sin ni kiakia.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 3 g |