Saladi Lenti jẹ pipe fun ọna iyara, kikunṣe ọsan, tabi paapaa bi alẹ ọjọ isinmi. O jẹ ni ilera ati kun fun amuaradagba.
Ohun ti O nilo
- 1 apo ti awọn lentils ti o gbẹ, nipa 16 iwon.
- 2 teaspoons iyọ
- 1 teaspoon ata dudu
- 2 cloves ata ilẹ, itemole
- 1/2 alubosa, ti a ge gege
- 2 teaspoons lẹmọọn oje
- 1/2 ago epo olifi
- 1 teaspoon finely chopped leaf leaf leaf parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan, bo awọn lentil pẹlu ọpọlọpọ iye omi ati ki o mu sise. Fi iyo ati ata kun. Lọgan ti awọn lentils ti ṣẹjọ, din ooru si simmer ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 45.
- Ni iwọn iṣẹju 15 ṣaaju ki a ṣe awọn lentils, alẹ alubosa ati ata ilẹ ni 2 tablespoons ti epo olifi titi o tutu. Jeki ni isalẹ titi awọn ounjẹ ti pari ti pari.
- Lọgan ti a ṣe awọn lentils, mu omi pupọ kọja ati ki o gba laaye lati joko si abẹ fun iṣẹju 5 lati dara.
- Fikun alubosa ati ata ilẹ ati darapọ daradara. Ṣọra ki o má ṣe ṣan awọn lentil!
- Fi epo olifi, ọbẹ lemon, ati parsley. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ tabi gba laaye lati dinku ati ki o sin. Nla ni ọjọ keji tun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 702 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,178 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 85 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 30 g |