Spinach Casserole

Bọti ati ọbẹ wara-warankasi mu ki ọra-oyinbo yii ati ti nhu.

Ohun ti O nilo

• 2 Awọn ounjẹ eefin ti a fi tutunini papọ
• 6 oun
• warankasi wara (ṣagbe )
• 1/2 ago bota (yo o ati
• pinpin )
• 1 ago
• awọn atẹjẹ akara
• Iwe-akọọlẹ Dash

Bawo ni lati Ṣe O

1. Thaw spinach ki o tẹ tabi tẹ pọ lati yọ omi pipọ. Fọọmu simẹnti simẹnti ati ki o ṣeto akosile.
2. Ni apo nla ti o dapọ, darapọ owo eso pẹlu warankasi ọra ati 1/4 ife ti bota. Sibi sinu simẹnti casserole.
3. Wọpọ pẹlu awọn akara oyinbo akara ati paprika, ki o si yọ pẹlu ti o ku 1/4 ago ti bota.
4. Ṣeun ni 350 ° F fun iṣẹju 25.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	492
Ọra pupọ	40 g
Ọra ti a lopolopo	23 g
Ọra ti a ko peye	11 g
Cholesterol	104 mg
Iṣuu soda	440 mg
Awọn carbohydrates	27 g
Fiber ti Dietary	5 g
Amuaradagba	11 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)