Ohunelo yii jẹ iyipada ti o ni ilera si yinyin ipara tabi awọn yogurts ti a tutuju pẹlu awọn ọja ifunwara, ati pe o rọrun lati ṣe! Ti ṣetan laisi eyikeyi ohun elo eranko, ohunelo ohunelo yi jẹ nla fun awọn iwa-ara, ju!
Fun ohunelo yii, Mo fẹran lilo nectar agave, eyiti o jẹ omi ṣuga omi bi oyin ṣugbọn ti o jẹ kekere lori itọka glycemic. Ti o ba wa ni ẹyọ agave, o lero lati rọpo oyin, omi ṣuga oyinbo tabi omi tutu ti o fẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 agora soy ni sora (itele, ti ko ṣagbe)
- 2/3 ago agave nectar (wo akọsilẹ)
- 1/4 ago cashews (ilẹ finely)
- 1/2 tsp. fanila kuro
- 1/4 tsp. xanthan gomu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ wara ọra, agave nectar, cashews ilẹ ati vanilla jade ninu iṣelọpọ ati ilana titi ti o fi darapọ ni idapo. Fi gilasi xanthan sii ati ilana fun iwọn 30 -aaya si iṣẹju 1 titi o fi di ọlọ. Tú sinu pan pan ijinlẹ ati gbe ninu firisa fun wakati kan.
2. Yọ pan kuro lati firisa ajara naa ki o si pada sinu idapọ-die-pupọ si Isodododita. Ṣiṣe titi di didan, tú adalu pada sinu pan, ki o si fi pan naa pada sinu firisa fun wakati 1-to gun.
Tun ṣe.
3. Lẹhin igbasilẹ ti o kẹhin (adalu gbọdọ jẹ idapọmọra ni apapọ 3 igba), rọpo pan sinu firisa fun ọgbọn iṣẹju si 1 wakati ṣaaju ki o to gbadun. Tọju ti a bo ninu apo eiyan afẹfẹ ninu firisa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 321 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Iṣuu soda | 151 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 17 g |