Ọgba ti ko ni giramu ti ko ni gutun ti o jẹ ki o rọrun lati ṣetan, adun fẹran ohunkohun ni kan ati pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn tomati ti o gbẹhin ni ọgba rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo giluteni-ọfẹ
- ọja iṣura adie
- 3 tomati agolo (nipa awọn tomati 3 ti o tobi pupọ, ti o jẹ ki o ge ati ge
- 1 alubosa kekere (ge)
- 3-4 ata ilẹ cloves (minced)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/8 teaspoon marjoram
- Nipa 1/4 basil bana (ti o jẹ titun ati ti o ṣabọ, ti a ko ge)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn tomati ti a pese silẹ, alubosa, ata ilẹ, ewebe ati awọn akoko ni kan tobi 2-quart saucepan. Fi ọja iṣura adie ati mu sise. Din ooru ati simmer fun iṣẹju 20. Itura fun iṣẹju 10.
- Tú abẹ sinu Bọda silẹ ni awọn ipele kekere ati ki o para pọ lori giga fun nipa 1 iṣẹju fun ipele kọọkan. Ṣọra ki o maṣe bori idapọ silẹ ki o si mu ideri naa ni wiwọ ni isalẹ nigba ti o ba ṣopọ. Tú ẹbẹ pada sinu saucepan ki o si tun ṣetan diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Garnish pẹlu basil tuntun.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti nṣiṣẹ, awọn ohun elo, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ wa laini ti gluten. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 103 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 293 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 7 g |