Ipara ti obe ọdun oyinbo jẹ eroja alailowaya ni ohunelo yii. O le ṣe ẹlẹyà si eroja yii, ṣugbọn o ṣe afikun adun ọlọrọ ati ẹja ti o dara ati ti itọri olori ti o fẹra si satelaiti. O le rọpo ipara ti igbiro ti inu tabi paapaa apoti ti o jẹ 10-ounjẹ ti Alfredo obe fun obe ti ọdunkun bi o ba fẹ.
Awọn ikun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti ile-iṣẹ ti ile-iṣẹ ni a npe ni igbẹ ẹlẹdẹ New York tabi "America Cut"; wọn jẹ boneless ati meaty. Awọn gige ni o yẹ ki o jẹ nipa 1-1 / 4 "nipọn. Gbiyanju ni wọn ṣaaju ki o to yan yoo mu adun diẹ sii ki o si jẹ ki awọn chops wo awọn ohun elo ti o dara julọ.
O le fi awọn ẹfọ miran ṣe iyipada fun awọn ti a npe ni fun ni ohunelo yii. O kan rii daju pe wọn jẹ lagbara; asparagus, fun apeere, kii ṣe igbadun ti o dara nitori pe o yara ni kiakia. O le lo awọn ewa ọwọ, awọn Karooti ti a fi ge wẹwẹ, tabi awọn broccoli florets.
Ohun ti O nilo
- 4 Awọn igi-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti aarin ile-iṣẹ mẹrin
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 ago adie adie
- 2 agolo awọn ẹfọ oloro ti julienned
- 1 (8 -ounce) package gbogbo olu
- 8 kekere poteto pupa, ge sinu chunks
- 1 (10 -ounce) le jẹ ipara ti obe ọdunkun
- 1/2 ago epara ipara
- 1/4 teaspoon si dahùn o leaves marjoram
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe adiro si adalu iwọn ọgọrun F.
2. Wọpọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyo ati ata.
3. Ooru epo ni eru skillet lori ooru alabọde ati awọn koriko ẹran ẹlẹdẹ ni ẹgbẹ mejeeji, nipa iṣẹju 5 ni apapọ.
4. Yọ ẹran ẹlẹdẹ lati pan ati ki o gbe sinu sisẹ sita 13 "x 9".
5. Fi ọja iṣura adẹtẹ sinu pan ati ki o mu sise si, ṣagbero lati yọ awakọ pipẹ. Yọ pan lati ooru.
6. Ṣeto awọn ẹfọ ni ayika eran ni pan.
7. Fi awọn bimo ti o wa pẹlu ekan ipara si pan pẹlu awọn adiye adie oyin ati pan ati ki o darapọ daradara.
8. Tú lori ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ẹfọ ni pan.
9. Bo pelu ifunni ati beki fun ọgbọn išẹju 30, lẹhinna ṣii pan ati ki o ṣe beki ni iṣẹju 20-25 titi o fi jinde ẹlẹdẹ ati awọn ẹfọ jẹ tutu. Sin pẹlu obe ni pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 930 |
| Ọra pupọ | 61 g |
| Ọra ti a lopolopo | 27 g |
| Ọra ti a ko peye | 23 g |
| Cholesterol | 260 miligiramu |
| Iṣuu soda | 549 mg |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 64 g |