Sika Barbecued ẹran ẹlẹdẹ jẹ ipinnu nla fun sisun iresi sisun. Ṣe awọn iṣẹ ounjẹ 4 si 6.
Awọn ilana Ilana Irẹlẹ diẹ
Ohun ti O nilo
- 2 eyin nla
- 5 tablespoons epa epo
- 4 agolo ipalara jinna iresi (1 tabi 2 ọjọ atijọ)
- 1 ago ge alawọ ewe alubosa (orisun omi alubosa, scallion)
- 1/2 ago kekere kekere Vitamini
- 1/2 agogo ẹran ẹlẹdẹ ti a ti diced (
- Ṣi Si )
- 2 tablespoons adie broth
- 3 tablespoons soy sauce
- 2 teaspoons epo-kan Sesame
Bawo ni lati Ṣe O
Awọn itọnisọna ti a ti sisun ẹran ẹlẹdẹ
1. Lu awọn eyin pẹlu iyọ diẹ ninu ekan kekere kan.
2. Ooru 2 tablespoons ti epo ni wok lori alabọde ooru 1 iseju. Tú ninu awọn eyin ti a ti lu, aruwo titi awọn eyin yoo fi gbẹ ati ki o ya sinu awọn ege kekere. Mu eyin kuro lati Wok ati ṣeto akosile.
3. Wẹ wok jade, lẹhinna ooru 3 Tbsp epo ni wok lori alabọde ooru 1 iṣẹju. Fi awọn iresi ati alubosa alawọ, ipara-fry iṣẹju marun.
Fi awọn Ewa ati ẹran ẹlẹdẹ ṣe, fọn-din-din fun iṣẹju diẹ.
4. Fi adun oyinbo adie, soy obe , ki o si mura lati dapọ daradara. Rọ ninu awọn eyin ati epo simẹnti ati ki o mu daradara.
5. Yọ kuro lati Wok ati ki o sin gbona.
Yi ohunelo ti Ron gbe kalẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 727 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 179 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 569 mg |
| Awọn carbohydrates | 105 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 25 g |