Agbegbe ti awọn ara Gusu ti wa ni ndin pẹlu idẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Eyi jẹ ounjẹ rọrun, rọrun ti o ṣeto ati-gbagbe fun alẹ gbogbo ọsẹ. Worcestershire fun yi ni BBQ obe kan ti o dara gusu gusu.
Ohun ti O nilo
- Awọn ohun elo ti o wa ni poun mẹrin, ge ni awọn ipin awọn iṣẹ-iṣẹ
- 1/2 ago kikan
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon eweko eweko
- 1 tablespoon seleri irugbin
- 1 tablespoon Worcestershire obe
- 1 1/2 teaspoons Ata lulú
- 1 ago ketchup
- 2 tablespoons brown suga
- 1 teaspoon
- paprika
- 1/2 teaspoon ata
- fifun omi bibajẹ ẹfin
- Teaspoon 1/8 teaspoon cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn apo ile ti o wa lori apo ti o wa ni pan pan ti o tobi.
- Tú omi sinu isalẹ ti pan si ijinle 1/2 inch.
- Bo ni wiwọ ki o si beki ni 300 F fun wakati 1/2, titi awọn egungun tutu.
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o kù, ti o darapọ daradara. Fa fifọ omi lati inu awọn egungun ki o si yọ apo kuro lati pan.
- Tú 1 ife ti obe lori awọn egungun.
- Beki ni pan pan ni 325 F fun ọgbọn išẹju 30.
- Titi o ku iyọ lori awọn egungun; beki iṣẹju 30 gun.
- Papọ lẹẹkọọkan lati rii daju pe awọn egungun ti wa ni bo.
Ṣiṣe 4 si 6.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 567 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 438 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 111 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 27 g |