Akara oyinbo irugbin oyinbo jẹ ẹya ara Irish ti o dara julọ lati gbadun ni akoko eyikeyi ti ọdun, kii ṣe ni ọjọ St. Patrick nikan .
Ohunelo yii fun igbesẹ ti o ni kiakia ati ki o rọrun Bọtini Leek ti wa ni itanna-ati-girautini. Si tun jẹ tutu ati ọra-wara, ṣugbọn laisi eyikeyi ipara.
Ohun elo ti o ni ikọkọ si ohunelo ti ko ni Gilluteni n ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iparara ti o nipọn ni ilera nigba ti o tun nfi igbelaruge ti amuaradagba sii. Awọn ewa ti a lean-anan ti a le wẹwẹ ni a fi kun si ikoko simmering ti awọn leeks, ata ilẹ, poteto, ati broth lẹhinna ti wẹ pẹlu agbọtọ immersion titi ti o fi dun.
O le ṣetan bimo yii patapata ajewewe fun Meatless Monday. Tabi, o le lo broth adie bi ipilẹ ipilẹ ki o fi awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ ti o bajẹ pẹlu mejeeji bimo ti ara rẹ ti o si ṣubu ni oke bi ẹṣọ.
A lo poteto pupa ni ohunelo yii lati ṣe imudarasi, ṣugbọn o le lo boya Yukon Gold tabi Russet poteto dipo.
Ibẹrẹ yii yoo dara daradara pẹlu ounjẹ onjẹ omi Irish kan ti ko ni ile.
Lakoko ti o ti ko Super ibile, awọn igbadun ti o fẹràn ti o pese ati awọn eroja ti ọdunkun ati ẹfọ wa lati ṣe aṣalẹ rẹ ni igba otutu - tabi ojo St. Patrick - diẹ diẹ sii itunu ati ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 3 awọn leeks nla, awọn ẹya alawọ ewe alawọ ewe kuro, ti ge wẹwẹ sinu awọn idaji-oṣu meji, rinsed ati patted gbẹ
- 1 tbsp afikun agbala epo olifi
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 4 agolo diced pupa poteto, unpeeled
- 4 agolo adie oyinbo-free tabi broth broth
- 15 awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn cannellini ti a le ṣe, ti o ni irun ati ti o ti rọ
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣun awọn leeks, yọ apa oke ti alawọ ewe ati opin pẹlu wiry wá. Bibẹrẹ ni idaji si isalẹ, ki o si pin si idaji idaji oṣupa. Gbe awọn kọnrin ti a ti ge wẹwẹ ni inu ọgbẹ ati ki o fi omi ṣan labẹ omi tutu, ti o nmu awọn ika rẹ mu lati nu awọn leeks ki o yọ iyọ kuro. Pat ti gbẹ pẹlu toweli iwe.
- Ooru olifi epo ni alabọde saucepan lori alabọde-ga ooru. Fi awọn kọnbẹ ti ge wẹwẹ ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 5 si 7, titi ti o fi rọ. Fi awọn ata ilẹ minced ati ki o tẹ fun išẹju 1, titi o fi dun.
- Ni apoti iṣura nla kan, fi adẹtẹ ati ata ilẹ ṣe adẹpọ, broth-free broth, ati awọn pupa poteto pupa. Mu wá si sise ki o dinku ooru si alabọde-kekere.
- Aruwo ni iyo ati ata, lati lenu. Simmer fun iṣẹju 20, titi ti a fi le ni igunsẹ pẹlu itita.
- Yọ ikoko lati ooru ati ki o fi awọn ewa cannellini ti jinna, ti o nwaye lati darapọ.
- Pẹlu onisẹpo immersion - tabi ṣiṣẹ ni awọn ipele pẹlu iṣelọpọ igbagbogbo - wẹ bimo ti o jẹ titi o fi dun. Akoko pẹlu iyọ iyo ati ata, lati ṣe itọwo. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Akiyesi: O le fi awọn ege diẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ti fọ ni sisun lẹhin ti o ti di puréed fun idunnu ti o dara julọ.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja lati jẹrisi ọja jẹ gluten-free. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 234 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 332 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 13 g |