Yi ohun elo ti o rọrun portobello Olu ṣe le ṣee ṣe ni ọna pupọ. O le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ tabi apẹrẹ, ṣugbọn wọn le tun wa ni ina niwaju akoko ati fi kun si awọn ẹbẹ ati awọn abẹ. Awọn adun ti a ti ni irun yoo ṣikun didara imọlẹ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ile.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (450 g) gbogbo portobello olu
- 1/3 ago (80 mL) bota, yo
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon (15 mL) ti a yan gege
- alabapade chives
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
- 1 teaspoon (5 mL) iyọ okun
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat Yiyan ounjẹ lori ina. Yọ stems ati w olu. Pat gbẹ.
- Darapọ bota, ata ilẹ, iyo, ati ata ni ekan kekere kan.
- Fẹlẹfẹlẹ adalu lori awọn bọtini ikun. Gbe lori irunnu ati ki o ṣetẹ lori alabọde ooru fun iṣẹju 8, titan ni ẹẹkan.
- Yọ kuro lati ooru ati oke pẹlu ge chives. Ti o ba ṣe niwaju, gba awọn olu laaye lati tutu si otutu otutu (nipa iṣẹju 10-15) ki o si gbe sinu apoti ti afẹfẹ.
Tọju to ọjọ mẹta ninu firiji fun osu kan ninu firisa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 220 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Iṣuu soda | 592 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |