Eleyi jẹ sita, sisun ohun elo ti a ṣe ni o jẹ iraja ti o dara julọ tabi sẹẹli ẹgbẹ si eyikeyi ounjẹ. Awọn apapo ti akara, breadcrumbs, ati awọn tomati fun wọnyi olu kan pizza-bi ti adun. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si ṣiṣẹ bi awọn ohun elo ti n ṣafihan tabi ṣe iṣẹ pipe fun gbogbo ohun ti n ṣatunṣe awọn ounjẹ alakoko akọkọ.
Ohun ti O nilo
- 4 nla portobello olu
- 10-12 iwon / 280-340 g ọmọ ọmọ (fo)
- 1 ago / 240 mL tomati (ge)
- 1/2 ago / 120 ML alubosa (finely ge)
- 1/4 ago / 60 mL breadcrumbs
- 1/4 ife / 60 mL awọn tomati ti a ti mu-oorun (gegebi daradara)
- 1/4 ago / 60 mL olifi dudu (diced)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ
- 1/4 teaspoon / 1,25 mL ata dudu
- 2 epo olifi epo tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi owo sinu ori skillet nla ati ki o ṣe itun fun iṣẹju meji titi ti o fi pa. Rii daju pe igbiyanju nigbagbogbo. Yọ kuro ninu ooru ati ki o fa omi ti o pọ sii. Fi eso tutu si sinu ekan kan ki o ṣeto akosile. Fikun olifi epo ati alubosa si pan ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 3. Fi ata ilẹ kun ati ki o tẹ fun ọgbọn-aaya ṣaaju ki o to kun awọn tomati, awọn olifi, awọn olifi, iyo, ati ata si adalu. Cook fun iṣẹju 2-3. Yọ kuro ninu ooru ati ki o mu ninu eso ti a fi pamọ.
2. Gbiyanju oju omi. Yọ olu inu ati sisunku kuro ni fifẹ kuro ni ipin dudu. Fọ olifi olifi lori igbona ala. Akoko pẹlu iyo iyọ ati ata dudu. Gbe lori irunnu ki o si ṣetan lori alabọde ooru fun iṣẹju 5-6. Yọ kuro lati inu idẹnu.
2. Sibi owo adalu sinu olu. Ni ekan iparapọ, jọpọ awọn akara oyinbo pẹlu akara ati ata. Akara oyinbo pẹlu akara oyinbo akara. Gbe awọn bọtini ti n ṣe ounjẹ lori ounjẹ lori irunju fun afikun iṣẹju 5-10 miiran. Yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 196 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 476 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 7 g |