Yi ohunelo ti zucchini yii ti o ni sauteed jẹ apẹẹrẹ pipe ti bi o ṣe le ṣetan ounje ti o le ṣetan.
Gẹgẹbi gbogbo ilana ilana zucchini, zucchini ti o dara julọ dara ju nigbati alabapade zucchini wa ni akoko. Maṣe tẹ lori iyọ. Iyọ wa jade ti adun ounje, paapaa ni bibẹkọ ti awọn ounjẹ bland, bi zucchini.
Maṣe padanu: ilana Zucchini O gbọdọ Gbiyanju
Ohun ti O nilo
- 2 T. epo olifi
- 2 lbs. zucchini, ti ge wẹwẹ sinu awọn iyipo, nipa 1/4-inch nipọn
- 1/4 tsp. ata ilẹ lulú
- 1 tsp. iyo iyo kosher
- 1/2 tsp. ata dudu dudu titun-ilẹ
- 1/4 giramu ti a fi gùn
- parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Olifi epo olifi ni opo skillet lori alabọde-giga ooru.
- Fi zucchini, ata ilẹ lulú, iyo ati ata.
- Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi zucchini jẹ tutu-tutu.
- Ṣeun, ki o si ṣatunṣe awọn akoko (fi diẹ iyo ati ata kun diẹ, ti o ba jẹ dandan).
- Wọ omi pẹlu koriko parmesan. Cook diẹ miiran 30 -aaya tabi bẹ, titi di igba ti warankasi ṣan. Yọ kuro lati ooru, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
Ṣe awọn ounjẹ 4.
Fun lilo: awọn kalori 106, 8 g sanra (2 g fat lopolopo), 4lesterol cholesterol, gii carbohydrate 6, 682 miligiramu iṣuu soda, 2 g fiber, 4 g amuaradagba, 7% Vitamin A, 46% Vitamin C, 9% kalisiomu, 4% irin
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 121 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 692 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |