Sini zucchini ti sisun sisun jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun irugbin na ti nmu zucchini, ati satelaiti zucchini n lọ daradara pẹlu ohun gbogbo lati adie si eja si awọn burga. Akara oyinbo ati akara ti Parmesan ṣe afikun afikun adun ati ki o mu ki awọn ohun elo rọrun lati ṣawari.
Ohun ti O nilo
- 4 alabọde zucchini
- 2 epo olifi tablespoons, pinpin
- 1 ẹyin nla
- 1/2 ago Awọn akara oyinbo akara tabi awọn akara oyinbo onjẹ ojoojumọ
- 1/2 agoro grated Parmesan warankasi
- 1/2 teaspoon
- iyo iyo kosher
- 1/2 teaspoon basil ti o gbẹ
- 1/2 teaspoon titun-ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 425 F.
- Wẹ, gige ati pinkuro zucchini sinu awọn iyipo ti o nipọn 1/2-inch.
- Wakọ kan tablespoon ti epo olifi lori apoti ti a yan lati ṣe deede aṣọ. Gbe segbe.
- Lu ẹyin ni ekan kekere kan.
- Tú awọn akara oyinbo ti o wa ni aifọwọyi aifọwọyi. Mu warankasi Parmesan, iyọ, basil , ati ata sinu awọn ounjẹ.
- Fi 5 si 6 awọn ege zucchini sinu ẹyin ti a lu. Gbe lọ si adalu oyinbo, titẹ ni ẹgbẹ mejeeji lati wọ. Gbọn kuro excess ati gbe ori iwe ti a yan sile.
- Tun pẹlu awọn ege zucchini to ku.
- Drizzle o ku tablespoon ti olifi epo lori zucchini.
- Beki ni adiro oyinbo ti o ti ṣaju iṣẹju mẹjọ. Lilo awọn ẹmu, tan zucchini ki ẹgbẹ keji wa ni kọnrin. Ṣe ounjẹ miiran 5 si 7 iṣẹju titi brown fila.
Fun iṣẹ (da lori 6): awọn kalori 127, ọgọrun 7 g (2 g ti a ti sanra), glestlesterol g, glubohydrate 13 g, 2 g fiber, 6 g amuaradagba, 7% Vitamin A, 38% Vitamin C, 12% kalisiomu , 6% irin
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 130 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Iṣuu soda | 338 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 7 g |