Mo wa ni ibi isinmi kan ni ọsẹ meji ọsẹ sẹhin ati pe ẹja na ni ọkọ nla kan ti o ni awọn eso ati awọn ẹlẹjẹ, jams, oyin, ati bẹbẹ lọ. O si ni awọn ọpọtọ ti a gbẹ, eyiti o mu iranti pada nitori iya mi nifẹ awọn ọpọtọ ti a gbẹ ati nigbagbogbo pa wọn mọ ni ile fun snacking. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ṣe idapọ pẹlu adun kukisi kan ti a dagba pẹlu ṣugbọn, paapaa fun ara wọn, wọn jẹ apakan ninu igbadun mi dun. Ṣugbọn rí wọn tún rán mi létí pé àkókò aṣoju titun ti o ṣẹrun ṣugbọn ti o dara julọ ti bẹrẹ. A ni wọn fun akoko kan to ni opin ti Mo gbiyanju lati rii daju pe mo gbadun gbogbo awọn ti wọn.
Bi dun bi awọn ọpọtọ ọpọtọ ni o wa, wọn kii ṣe pupọ lati wo. Ṣugbọn Mo ro pe ọpọtọ ọpọtọ ni diẹ ninu awọn eso ti o dara julọ. Ati pe wọn jẹ abinibi si Aringbungbun Ila-oorun nitorina, wọn ṣe afihan ni idana. Ọpọlọpọ ninu awọn eyi ti mo nlọ si ibi ni o jasi lati California biotilejepe wọn ti dagba ni ọpọlọpọ awọn ẹya aye. Akokọ igba fun awọn ọpọtọ ọpọtọ jẹ ooru ti o pẹ si isubu tete ṣugbọn o wa ni igbagbogbo irugbin kekere kan ni ibẹrẹ ti ooru.
Nitorina, pẹlu awọn ọpọtọ ọpọtọ ni inu mi, Mo wa kiri ni ile itaja oniyebiye ti agbegbe mi nitori wọn maa n gbe ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ pupọ lọpọlọpọ ati pe o le rii diẹ pe awọn ọpọtọ ọpọtọ wa nibẹ. O daju, awọn eleyi ti o ni awọ-awọ eleyi ti o ti de ati pe wọn ti ni iṣura ninu ẹka Ẹṣọ. Mo ti gba ohun elo ti o jẹ asọ ti o si pọn ṣugbọn kii ṣe ju mushy. Oju ojo ti wa ni ibanujẹ gbona awọn ọsẹ meji ti o ti kọja ti ko ṣe awọn eso elege eyikeyi ti o dara. Ṣugbọn awọn ọpọtọ wọnyi jẹ otitọ. O le dabi ẹnipe o jẹ iwufin kan lati sọ awọn ọpọtọ daradara ni kikun si iṣelọpọ kan fun smoothie ṣugbọn adun wọn jẹ ki o wulo. Yato si, o mu diẹ diẹ lati ṣe awọn smoothie bẹ awọn iyokù jẹ gbogbo mi lati gbadun pẹlu diẹ ninu awọn warankasi bulu ati oyin.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ogede (pọn)
- 4 ọpọtọ (titun, ti ge wẹwẹ ni idaji)
- Oṣuwọn Gris Greek kan (7 to 8 oz) (apo kan, Mo lo 2% ọra)
- 1 Wẹẹyẹ tablespoon oyin
- 1 Pin iyo
- 1/4 si 1/2 Wara wara (ti o da lori aifọwọyi ti o fẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Ge awọn italolobo ti awọn ọpọtọ igi ọpọtọ, pin ni idaji ki o si fi kun si iṣelọpọ tabi kekere eroja ounjẹ pẹlu pẹlu idaji igbọnwọ, Wara wara Giriki, oyin, iyo ati 1/4 ago ti wara. Funni tutu titi o fi jẹ ki o tẹsiwaju lati ṣan wara bi o ba fẹ iṣiro to kere julọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 618 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 24 miligiramu |
| Iṣuu soda | 438 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 120 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 24 g |