Eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ alarẹlẹ ti o jẹ ki o mọ pe ounjẹ le ṣajọpọ pẹlu ohun ti o wa ninu firiji. Ko ṣe nikan ni o ni itara, ṣugbọn o jẹ tun-owo ati pe o dara julọ niwaju ati ooru ṣaaju ki o to ṣiṣẹ sitala, pipe lati pejọ ni alẹ ṣaaju ki o si tan sinu adiro nigbati o ba pada si ile lẹhin ọjọ ti o ṣetan. O jẹ ounjẹ itura oju ojo tutu.
O ko ni lati lo iresi dudu ni gbogbo rẹ, biotilejepe o ṣe fun ayanwo ti o n wo ayẹyẹ. O gba to gun lati ṣeun ju iresi funfun , nitorina ṣe eto fun eyi. O tun le lo awọn irugbin miiran nibi, lati ibiti o wa si barle si quinoa -just cook accordingly to package directions.
Ohun ti O nilo
- 1 ago ge alubosa
- 1 tablespoon ata ilẹ minced
- 3 agolo shredded eso kabeeji
- 1 ago dudu parili iresi
- 1 3/4 ago omi
- 1/2 ago Itali parsley (ge)
- 2 agolo obe tomati
- 1 (13-ounjẹ ounjẹ) Tọki
- kielbasa (ti ge wẹwẹ)
- 1 ago adiye oyinbo ti Mexican ti a ti sopọ (tabi cheddar)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 ° F. Oga epo ti o ni irọrun 11 x 9-inch tabi yika yan sita.
- Ni titobi nla kan, gbe awọn alubosa ati ata ilẹ ṣubu lori ooru igba ooru fun iṣẹju 5, tabi titi awọn alubosa rọ. Fi eso kabeeji kun ati sauté fun iṣẹju 5 miiran, titi ti eso kabeeji yoo bẹrẹ si ife. Fikun iresi ati omi, aruwo, bo, ki o si mu wa simmer. Salẹ ooru die die, ki o tẹsiwaju lati simmer fun iṣẹju 40 si 45, tabi ni ibamu si awọn itọnisọna paati.
- Tan iresi ati eso kabeeji jinna sinu ekan ti o dapọ, ki o si fi parsley ati kielbasa kun. Ṣiṣẹ lati darapọ, lẹhinna tan-an sinu pan pan ti a pese. Wọ omi pẹlu warankasi, ki o si beki fun iṣẹju 20 si 25, titi gbogbo ohun naa yoo fi gbona, ti o si yo warankasi. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 451 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Iṣuu soda | 797 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 17 g |