Iduro wipe o ti ka awọn Awọn ajewebe ti ile tabi ajewewe ko ni lati ni idiju lati le jẹ ohun ti nhu, ati awọn ilana gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ti awọn tomati alamarina ti o rọrun ti a ṣe ni ẹri. Nigba miran, awọn ilana ti o rọrun julọ ni o dara julọ.
Ṣe pẹlu basil tuntun, awọn tomati ti a fi sinu akolo ati diẹ ninu epo olifi ati iyọ okun, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara julọ ti o rọrun julọ lati ṣe igbadun marinara ti o dara julọ ti o jẹ, dajudaju, awọn ajewebe ati awọn onibajẹ, ati laini gluten ati idaabobo-free.
Pa apẹrẹ tomati ile ti o rọrun yii pẹlu eyikeyi iru pasita, lo o ni lasagna vegetarian rẹ, tabi fi aroṣe eranko ajeji kan ṣe lati ṣe bolognese vegetarian, tabi lo o ni eyikeyi ohunelo ti o pe fun awọn obe tomati, bi eleyii ti ṣe pasita pasta tabi eyi ti a ti yan ati ounjẹ ti a ṣe ounjẹ . Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago epo olifi (didara ti o dara)
- 1/2 alubosa (ge)
- 2-3 ata ilẹ cloves (minced)
- 1 (28-iwon ounjẹ) le awọn tomati (fifun tabi diced)
- 1/2 tsp. iyo omi (tabi iyo kosher)
- 1/4 tsp. ata dudu dudu
- 1/2 ago basil tuntun, ge sinu ribbons (chiffonade)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni skillet nla tabi saucepan, mu epo olifi naa jọ, lẹhinna ki o ni alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju diẹ, titi ti o fi jẹ.
- Fi awọn tomati kun, ati akoko daradara pẹlu iyo ati ata ati ki o gba laaye lati simmer fun iṣẹju 10 si 15.
- Yọ kuro lati pan lati ooru ati ki o mu ninu basil ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ awọn ohunelo: Nigbati o ba n ṣe awọn alawọrin marinara ti ile, lero free lati fi awọn akoko diẹ diẹ ẹ sii, awọn ẹfọ, tabi ohunkohun ti o fẹ.
Awọn aṣayan tọkọtaya si eyiti o wọpọ ni marinara sauces ti ile-ile? A ifọwọkan gaari nigba ti simmering, kan 1/2 teaspoon tabi bẹ ti oregano, kan tin drizzle ti balsamic kikan, a fọnku ti waini funfun tabi kan ti o dara ju pinch ti ata akara flakes. Aṣayan miiran lati ṣe afikun ohun adun ni lati fi ọkan ninu awọn leaves meji kun si awọn tomati nigba ti wọn ṣe simmering; o kan rii daju lati yọ wọn kuro ki o to sin.
Omiiran miiran ? Ti o ba fẹ sinmi ninu diẹ ninu awọn ẹfọ lai si ẹbi rẹ mọ, fi diẹ ninu awọn Karooti ti a ti grẹi, ẹyẹ ododo tabi ẹyẹ zucchini ti o ni ẹdun nigba ti o jẹ simmering rẹ marinara. Wọn yoo ṣe akiyesi rara paapaa!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 188 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 251 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |