Ọgbẹ oyinbo yii ti o rọrun yii ni pipe fun eyikeyi ayeye. Giradi ti o wa ni isalẹ ati ki o lọra ati ki o sin bi o ti jẹ, tabi bibẹrẹ fun awọn ibeereadilla, tacos, enchiladas, salads, sandwiches, tabi ohunkohun miiran ti o le ronu ti. Nla fun awọn ounjẹ ọsẹ tabi ṣe ounjẹ ounjẹ fun ọsẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g tri-tip roast
- 2 teaspoons / 10 ML alubosa lulú
- 2 teaspoons / 10 mL ti gbẹ parsley
- 1 teaspoon / 5 mL ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon / 5 mL ilẹ dudu ata
- 1 1/2 teaspoons / 7,5 mL iyo okun
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹdi irunnu ki o si mura fun irunkuro ti koṣe . Ayẹfun oṣuwọn iyẹfun ti o ṣeun lori gilasi rẹ pẹlu ọfin oyinbo ti o ga julọ. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo awọn abọmu ti o wa ni ita ita gbangba, awọn toweli iwe ti a fi pamọ, ati epo. Mu awọn aṣọ onigbọ iwe ti a fi ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ẹmu ati ki o fibọ sinu epo. Mu ese kọja grill grates 2-3 igba lati ṣẹda ti o dara ti kii-stick dada. Ṣe eyi ni kete ti irun oju-omi ti de kikun otutu ati ọtun šaaju ki o to gbe eran si ori awọn irun omi.
2. Darapọ erupẹ lulú, alubosa alubosa, ata ati iyọ. Fi omi ṣan lori iyẹfun ti ọdẹ-ije-ọdẹ ti o rii daju lati gba ohun ti a tun bo.
3. Tita ibẹrẹ-sample lori imọran, sanra ẹgbẹ si oke. O le gbe apo panṣan ni isalẹ lati gba awakọ ti yoo ṣe ẹda nla kan nigbamii. Fi omi kekere si pan (nipa 1/2 ago) lati ṣe iranlọwọ fun gravy pẹlú. Pẹpẹ pẹlu irun-oju-iwe lori ounjẹ kekere fun wakati bi wakati kan tabi titi ti ẹran-ọdẹ oyinbo ti de ọdọ ifẹkufẹ ti o fẹ.
4. Yọ irun-ọrin-irin-ije lati inu irun omi ati agọ pẹlu aluminiomu aluminiomu. Jẹ ki eran jẹ isinmi fun iṣẹju mẹwa mẹwa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn juices lati tun pinpin. Bibẹrẹ dinku sinu kekere kan kere ju awọn ege ege 1/2 ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 514 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 202 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,071 mg |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 65 g |