A ṣe ẹran-eran yii ti o ni igba atijọ pẹlu awọn ohun ọsin ti ilẹ, ketchup, ati awọn akara oyinbo titun, pẹlu awọn ewe ti o gbẹ ati awọn akoko. Akara ti wa ni pẹlu awọn tomati tomati ati awọn ege warankasi Amerika.
Ni idaniloju lati gbe eja yii pẹlu awọn ohun elo mozzarella, Havarti, tabi awọn ṣẹẹdi miiran ti ge wẹwẹ.
Fi ounjẹ ti o dara yii dun pẹlu awọn irugbin ilẹ ti o dara julọ ati awọn ẹfọ ẹgbẹ ti o fẹ julọ fun ounjẹ onje ti o ni itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
- 2 eran malu ti ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ
- 1 ago awọn akara oyinbo tutu ti o tutu
- 1/2 ago finely ge alubosa
- 1/3 ago wara
- 1/3 ago ketchup
- Eyin 2, ti a lu
- 2 teaspoons iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 teaspoon si dahùn o leafgare oregano, crumbled
- 1 tomati alabọde, ti ge wẹwẹ
- 4 si 6 ege Amerika warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Mu awọn eran malu ilẹ, awọn akara oyinbo akara , alubosa, wara, ketchup, eyin, iyo, ata, ati oregano. Ilọ rọra titi ti o fi darapọ daradara.
- Ṣẹpẹ adalu eran sinu awo kan (nipa awọn igbọnwọ 8x5) lori ibiti a ti n ṣan ni pan. Ṣeto awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ lori oke ti akara.
- Ṣe ounjẹ akara naa fun wakati kan ati iṣẹju 5. Gbe awọn egebẹbẹrẹ waini, igbasẹhin, lori awọn tomati ati beki fun awọn iṣẹju diẹ si iṣẹju 5 si 10.
Awọn italologo
- O le di gbigbọn onjẹ ti a ko ni igbẹ. Lati ṣe eki rẹ lati ipinle ti o tutu, o kanro lori sise o fun 1 1/2 si 2 igba to gun ju akoko ohunelo lọ.
- Ṣayẹwo pẹlu thermometer ounjẹ lati rii daju pe o ti de ipo iwọn otutu to dara julọ ti a ṣe iṣeduro ti 160 F (71.1 C).
Wo eleyi na
Eso ilẹ Ounje Awọn itọju imọran
Iboju Ounje: Agbegbe Isunmi fun Awon boga
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 365 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 157 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 935 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 38 g |