Ti o ba n wa ohun-elo ti o dara julọ lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe akọkọ tabi ohun kan ẹgbẹ, lẹhinna awọn ewa pupa ati iresi yoo ṣe o. Ohun pataki kan ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ barbecue, iwọ yoo fẹràn irorun ti ngbaradi satelaiti daradara-mọ ni ounjẹ ounjẹ pupọ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon awọn ewa aisan pupa pupa ti a ko ni idẹ, ti o kun fun wakati kan ati rinsed
- 1/2 iwon iwo ati soseji
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/4 ago (60 mL) bota ti ko ni imọ (o le lo kere si ti o ba fẹ)
- 4 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- Awọn egungun meji ti seleri (gege finely)
- 4 agolo / 960 mL adie broth
- 2 agolo / 480 mL omi
- 1 teaspoon (5 mL) gbona obe
- 1 teaspoon (5 mL) si dahùn o thyme
- 1 teaspoon (5 mL) iyọ
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi nla, tẹ awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ati ṣeto. Isunmi diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ni pan. Fi awọn alubosa a ge ati saute lori ooru alabọde fun iṣẹju 3-4. Fi awọn ata ilẹ minced ati saute fun iṣẹju 1. Yọ kuro lati ooru ati fi kun lati fa fifalẹ gitaasi pẹlu awọn ewa awọn akun pupa. Bibẹrẹ sisisi sinu awọn ege 1-inch ati saute fun 1-2 iṣẹju ni skillet. Fikun lati fa fifalẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o ku. Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun wakati mẹta, dinku si isalẹ ati ki o ṣe itọ fun wakati 5-7 tabi titi awọn ewa pupa yoo dara ati tutu.
Lọgan ti a daun, yọ kuro lati ooru ati ki o sin lori funfun sisun funfun tabi brown rice. Ṣiṣe bi apẹrẹ akọkọ tabi bi ẹgbẹ igi-barbecue. Ti o ba jẹ bẹ, fi ọpa kan kun awọn ewa fun afikun adun smokey.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 365 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Iṣuu soda | 902 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 19 g |