Eyi ya lori apẹrẹ elegede elegede jẹ ọlọrọ, alaini-ara-ọfẹ (ati awọn iṣọrọ gluten-free) tọkọtaya ti o jẹ pipe fun awọn isinmi isubu ati igba otutu. Agbon epo mu ki erupẹ yo ninu ẹnu rẹ, ati wara ti agbon ni kikun naa ṣẹda irufẹ idunnu ati irufẹ ti gbogbo eniyan yoo beere fun ọ fun ohunelo rẹ, lakoko ti o ko ni reti pe o jẹ alailowaya! Gbekele mi: iwọ yoo fẹ lati gbiyanju eyi!
Gẹgẹbi eyikeyi ohunelo ti a ti pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn ẹru, rii daju lati ka gbogbo awọn iwe akọọlẹ ero rẹ daradara lati rii daju pe ko si awọn ohun elo ti a ti ariyanjiyan ninu eyikeyi ọja rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 1/3 agolo giramu ti atẹgun graham ti o dara julọ (ti ko ba jẹ gluten-free, lo awọn giramu cracker crawl free of gluten)
- 1/3 ago awọn flakes ti agbon ti a ko ti sọ
- 5 tablespoon gaari brown
- 6 tablespoon afikun wundia agbon epo
- 2 agolo elegede puree, itaja-ra tabi ti ibilẹ
- 2/3 ago ina brown gaari
- 2 eyin nla
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- ¼ teaspoon ilẹ Atalẹ
- ¼ teaspoon ilẹ cloves
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 ago wara agbọn wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣeto awọn egungun graham craham. Ṣaju awọn adiro si 350 F. Esoro ti o ni irọrun 9 ati ki o ṣeto akosile Ni apo kekere kan, dapọ awọn atẹgun girafọn graham, awọn igun agbon, ati suga titi ti o fi darapọ daradara. Fi epo agbon kun ati ki o tẹ sinu titi ti adalu bẹrẹ lati tẹ papọ pọ (O ni yio jẹ bakanna ni aaye yii.) Tẹ sinu apẹrẹ ti a pese silẹ ti o si gbe ninu adiro fun iṣẹju 4. Gbe lọ si ọpa itanna okun waya lati dara nigba ti ngbaradi kikun.
- Preheat lọla si 425 F.
- Ni ekan ti o dapọ alabọde, lo opo apẹlu ina lati lu papọ ni elegede, suga brown, eyin, eso igi gbigbẹ, atalẹ, cloves, ati iyọ titi ti o fi darapọ darapọ. Fikun ipara waini titi gbogbo nkan yoo fi kun.
- Tú kikun sinu agbọn ti a pese ati beki fun iṣẹju 15, lẹhinna tan oju ooru si 350 F lati beki fun iṣẹju 35 si 40 ni gun. Ti awọn egbegbe ti erunrun bẹrẹ si brown ju yarayara, tọju agọ na pẹlu irun. Gbe awọn paii lọ si ọpa itura kan lati dara tutu, lẹhinna rọba fun wakati 1-2 ṣaaju ṣiṣe. Sopọ pẹlu agbọn waini ọra wara ti o ba fẹ.
Cook's Akọsilẹ:
- Ti o ko ba ni epo agbon tabi o ko si ọ, o le rọpo eyi pẹlu margarine ti ko ni laitun ti o fẹ. Ti o ba le ri epo agbon, sibẹsibẹ, a rọ ọ lati ṣe bẹ; o ṣe afikun ibanujẹ iyanu kan ati didara didara-ni-rẹ-ẹnu si erunrun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 393 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 113 miligiramu |
| Iṣuu soda | 122 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 6 g |