Yi ohun-ọṣọ ipara-ọsan ti o jẹun lasan ni o rọrun pupọ ati rọrun lati ṣe. O jẹ pipe fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ onibajẹ tabi fun awọn ti o ni ifunwara ifunwara tabi ikorira si lactose. Pese pẹlu wara ọbẹ ni bii ipara ipara ti o buru, eyi ti o jẹ ki o jẹ alara lile, ju! Ṣugbọn ṣe akiyesi awọn alaye kekere - wọn jẹ bọtini si awọn esi to dara julọ.
Fun apeere, lati ṣe ipele ti o dara, rii daju pe wara wa ni koriko-ara (kii ṣe ede) ati pe nigba ti a ba ni irọrun, ọrá naa ya lati apakan omi. (Ti eyi ko ba jẹ ọran, iwọ yoo pari opin pẹlu idin ti o fẹran.) Ki o si rii daju pe apo rẹ ti o dapọ ati gbogbo awọn eroja rẹ ti ṣaju patapata ṣaaju ki o to fifun ori eegun rẹ ti o dara ju - ti o ṣe pataki julọ Fun awọn esi to dara julọ , fi mejeeji wara ti agbon , apo rẹ ti o dapọ ati asomọ asomọ ni firiji lokan.
Eyi ni otitọ kan ti o le ṣe iwuri fun ọ lati yipada si ọsan ti a ti tu lasan loni: awọn calori to ju ọgọrun 400 lọ ni ago ti awọn ipara-alara ti o dùn, ati pe o fere 90 ogorun ti awọn kalori wọnyi jẹ sanra. Meji ninu ogorun jẹ amuaradagba.
Lai ṣe pataki, ọpọlọpọ awọn ẹwọn awọn ohun ọṣọ ti o ga julọ ti ṣe afikun awọn ila ti awọn akara ajẹ oyinbo ti a ko ni laini ti ko niijẹ ti gbogbo awọn idi ti o wulo ni o wa bi omi ti o dun. Onijaja Joe, fun apẹẹrẹ, ni ila ti wara ti o ni awọn akara ajẹ oyinbo ti a gbẹ ni eso didun ati chocolate. Awọn wọnyi, bi ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ni o ga julọ ni awọn kalori mejeeji ati akoonu ti o dara, ṣugbọn wọn dara fun ọ ju yinyin ipara. O le oke wọnyi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu ajẹsara rẹ ti a ti tu fun ijẹri ti o ni otitọ ṣugbọn diẹ kere si ọna ti o rọrun lati pari ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 14-ounce ounjẹ agbon agbon (kikun-sanra)
- 1/3 ago 2 tablespoons powdered suga
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn ọbẹ agbon (ninu awọn agolo) pẹlu pẹlu ekan ti o dapọ ati asomọ asomọ lati whisker kan ninu firiji fun wakati 8 tabi ojiji.
2. Ṣiṣẹ ni kiakia jẹ bọtini lati tọju awọn ohun elo rẹ lati nini gbigbona. Fi asomọ asomọ whisk ati isọpọ ekan si aladapọ duro lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ṣetan ipara rẹ.
3.Puncture awọn agolo ọti oyinbo pẹlu agbọn opin ti a le ṣii ati ṣiṣan ki o si ṣabọ omi lati awọn agolo.
Lọgan ti omi ba ti ṣàn, ṣii awọn agolo ati ọmọ-ẹlẹsẹ kan jade lati inu awọn agolo sinu ọpọn ti o darapọ. Fi ẹja agbon wa lori iyara to gaju fun iwọn-aaya 15-20, tabi titi o fi di didan. Fi awọn ero suga ati ki o dapọ fun nipa 20 iṣẹju diẹ sii, bẹrẹ ni kekere ati ni kiakia gbigbe soke si giga, tabi o kan titi ti o dapọ. ( Ma ṣe lo-illa !) Lo lẹsẹkẹsẹ iparagangan lẹsẹkẹsẹ tabi tọju ni firiji fun wakati 3-4 ṣaaju lilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 248 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 15 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |