Eyi ti ipẹtẹ malu malu yii lo awọn eroja marun nikan ati pe o ni ilera ati ti nhu. Ati pe o ṣeun ni ounjẹ ounjẹ ti o lọra, eyi ti o tumọ si pe lẹhin ti o ba pese awọn eroja, iwọ ko ni lati ṣe iṣẹ kankan rara! Ayafi ti o jẹun, dajudaju.
Ewu ẹran ẹlẹdẹ jẹ afẹfẹ igbadun otutu igba otutu. Yi ohunelo ṣe afikun awọn tomati, awọn ata bẹbẹ, ati awọn alubosa, ṣugbọn o jẹ, laanu, o fẹ lati fi awọn ohun elo diẹ sii bi o ṣe yẹ. Fi diẹ ninu awọn poteto pupa, diẹ ninu awọn ewa alawọ ewe, tabi fi diẹ ninu awọn ege zucchini, apo elegede ofeefee, tabi awọn oyin oyinbo ti o ni didun ni opin akoko sise, nipa iṣẹju 30 ṣaaju ki o fẹ lati jẹun.
Iru eran malu ti o lo wa ni ọdọ rẹ. Ohun gbogbo lati ọfin sirloin (eyi ti ko jẹ gbowolori bi o ba ndun) si ọpa oyinbo ti o dara julọ. Gbiyanju lati ma lo eran malu ti a ta cubed bi ẹran ipẹtẹ, niwon o le ma jẹ didara pupọ.
O tun le fi adun diẹ sii si ohunelo yii, biotilejepe o jẹ igbadun lori ara rẹ. Fikun diẹ ninu awọn ohun rẹ tabi marjoram (marjoram jẹ ohun iyanu pẹlu eran malu), tabi oregano. Jabọ sinu diẹ ninu awọn ti ge wẹwẹ tabi ata ilẹ minced, tabi fi aaye ṣan eweko tabi erupẹ lili si ipẹtẹ.
Ewú ẹran ẹlẹdẹ jẹ ounjẹ kan ni ọkan; nibẹ ni ko Elo siwaju sii o ni lati fi kun si satelaiti yii. Ṣe išẹ rẹ pẹlu saladi alawọ ewe tabi saladi eso eso tuntun ati diẹ ninu awọn okuta gbigbona, akara, tabi awọn iyipo. Bọdi ti Faranse ti o tan pẹlu ata ilẹ bota jẹ igbadun ti o dara miiran.
Ohun ti O nilo
- 6 alabọde pupa pupa
- 1-1 / 2 poun eran malu sirloin sample (ge sinu 1 "cubes)
- 1/3 ago iyẹfun
- Eyi je eyi: iyo ati ata lati lenu
- 1 14 -ounce le diced tomati (undrained)
- 2 agolo eran malu
- 3 agolo ata-fry-fry beets ata ati alubosa
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ awọn poteto ati ki o ge kọọkan sinu merin. Gbe awọn poteto ni isalẹ ti sisun ounjẹ 4-quart.
- Yọpọ iyẹfun, iyọ, ati ata ati ki o fi omi ṣan pẹlu iyẹfun ti o nipọn lati wọ. Fi oyin malu ti a bo si crockpot. Fi awọn tomati ti a ko ni unparained ati awọn ọja oyinbo ati aruwo rọra.
- Bo ikoko ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 7-8 titi ti eran malu ati awọn poteto tutu. Fi awọn ẹfọ-din-din-din-din-din kun. Bo asiko fifẹ lọra lẹẹkansi ki o si ṣeun ni isalẹ fun iṣẹju 30-40 titi awọn ẹfọ ṣe gbona ati tutu.
- O le ṣe itọju adalu yii bi o ba fẹ pẹlu fifi kun nipa ọsẹ kan tabi meji ti cornstarch tabi iyẹfun si nipa 1/4 ago ti omi tabi broth broth. Ṣẹda daradara titi ti iyẹfun naa ti tuka. Fi okun yi sinu ipẹtẹ ni kukoko, bo, ki o si jinde ni giga fun iṣẹju mẹẹdogun si 15 tabi titi ipẹtẹ naa ti nipọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 388 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 96 miligiramu |
| Iṣuu soda | 529 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 38 g |