Awọn tomati ti o rọrun "obe" ti o bẹrẹ satelaiti yii ni o ni diẹ ẹ sii ju ti o ṣeeṣe ṣeeṣe pẹlu awọn ohun elo ti o rọrun. Awọn ewa Romano duro ni pato daradara si gbigbọn ni pataki lati gba gbogbo ohun ti o dùn sinu awọn ewa, ṣugbọn awọn alawọ ewe alawọ ewe, awọn ege oyin, tabi awọn ẹja miiran ti ko ni awọn nkan ti ko ni irun ti o jẹun ni ọna yii boya.
Awọn ẹfọ alawọ ewe ti a dafẹlẹ, iru ti o ga julọ ju kukun lọ, le jẹ ibinu pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn emi ni ọkan lati gba ọpọlọpọ awọn imuposi. Awọn ewa alawọ ewe ti a fi irun-ajara ti o ni ẹrun jẹ nla, ṣugbọn bẹ naa, ju, awọn wọnyi ni awọn ẹrẹkẹ ti o tutu julọ ati awọn ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alawọ ewe awọn ewa (tabi awọn ewa Romano)
- 2 si 4 cloves ata ilẹ
- 3 Opo epo olifi tablespoons
- 1/4 teaspoon iyo (omi okun, ati diẹ sii lati lenu)
- 1 le / 14.5 awọn tomati ounce (peeled, ge, pẹlu awọn juices)
- Eyi je eyi: awọn ewebe tuntun, gẹgẹbi thyme tabi oregano
Bawo ni lati Ṣe O
- Pa awọn opin ti awọn ewa kuro. Ti o ba fẹran, ge awọn ewa sinu awọn egungun bite. Ṣeto awọn ewa awọn ti a ti ṣaju ni ẹhin.
- Ni apo nla frying tabi ki o mu pan lori ooru alabọde, sisun epo ki o fi awọn ata ilẹ kun. Cook, saropo, titi ata ilẹ fi jẹ ẹwà ti o dara pupọ ati pe o kan titan ti wura, nipa iṣẹju meji.
- Fi awọn tomati ati iyọ kun. Cook, igbiyanju nigbagbogbo, titi awọn tomati yoo bẹrẹ lati ya lulẹ, nipa iṣẹju 4.
- Fi awọn ewa awọn ayodanu pamọ. Agbara lati darapo ohun gbogbo. Bo, din ooru si alabọde-kekere, ki o si ṣe ailabajẹ titi awọn ewa jẹ tutu pupọ ati pe epo ati omi tomati ti yapa, ni iṣẹju 20.
- Mu ideri kuro. Ti o ba fẹ lati fi diẹ ninu awọn ewebe titun, nisisiyi ni akoko lati ṣe eyi-satelaiti yoo gba igbadun wọn ṣugbọn wọn kii yoo ṣeun ni pipẹ ti wọn yoo tan alara. Mu ooru soke si oke ati ki o jẹun, igbiyanju lẹẹkọọkan, nitorina eyikeyi omi ti o tobi ju ti nyọ. Awọn tomati yẹ ki o faramọ si awọn ewa ati awọn ewa yoo jẹ tutu ni kikun ati ki o ko ni imọlẹ alawọ ewe, ṣugbọn a faded. Sin awọn ewa gbona, gbona, tabi ni iwọn otutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 545 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 170 mg |
| Awọn carbohydrates | 86 g |
| Fiber ti Dietary | 23 g |
| Amuaradagba | 28 g |