Yọọ ni smoothie? Ti o ba n ronu ti tinrin, obe gbigbẹ ti o wa lori falafel tabi gyros, ro lẹẹkansi! Yi ohunelo awọn ipe fun awọn simẹnti simẹnti simẹnti, ti ko ni imọran ti o jẹ apẹrẹ ti iru obe naa, ati pe o mu awọn ilana miiran ti oorun Aringbungbun lọpọlọpọ. Ni pato, tahini ṣe igbadun pataki si gbogbo awọn irin ounjẹ; ti o ba fẹran rẹ ninu rẹ smoothie, awọn idiwọn dara pe iwọ yoo gbadun rẹ ninu ohun gbogbo lati awọn eerun keke ati caramel obe .
Ti o darapọ pẹlu ogede ati omi ṣuga oyinbo ti ọjọ, awọn tahini n mu irora ti o dara si yiyọ, lakoko ti o ṣe atunṣe didùn eso. Wa fun lilọ kiri ti o rọrun julọ ti o le wa, gẹgẹbi ọkan lati Soom Foods, eyi ti a ṣe laisi nkankan bii awọn irugbin Hamewọn Humera.
Italologo: Fun kan nipọn, frosty smoothie, di awọn chunks ogede ṣaaju ki o to blending. Nikan ni iwọn otutu otutu ni ọwọ? Ṣiṣẹ diẹ ninu awọn cubes gilaasi sinu Isodọtọ ti o ba fẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago wara tabi soy wara (tabi ayanfẹ rẹ
- ibi-ara waini ti o wa ni alai waini )
- 1 alabọde alabọde, ge sinu awọn chunks (nipa 3/4 agolo tabi 120 giramu)
- 1 tablespoon tahini (irugbin Sesame), ra tabi
- ti ibilẹ
- 1 tablespoon
- ọjọ omi ṣuga oyinbo (eyiti a tun mọ bi oyin tabi oyin ọjọ)
- Eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Fi awọn wara, ogede, tahini, ati omi ṣuga oyinbo ti o wa ni akoko kan ṣe idapọmọra. Fi igba diẹ sii, ki o si para pọ fun iṣẹju 30 si 45, tabi titi o fi di ọlọ. Tú sinu gilasi kan ati ki o yọ pẹlu kekere diẹ omi ṣuga oyinbo ati eruku pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, ti o ba fẹ. Sin lẹsẹkẹsẹ. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 204 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 55 mg |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |