Awọn hummus basil tomati jẹ igboya, igbadun igbadun ti hummus ti o ni ipa Mẹditarenia. Pipe pẹlu pipọ gbona pita! Awọn ilana hummus diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 2 adiye chickpeas, drained ati rinsed, tabi fi kun ti o ba nlo awọn ti o gbẹ
- 1 le (15 oun) gbogbo, awọn tomati ti o tọ
- 2 tablespoons ti tahini
- 2 1/2 tablespoon alabapade lẹmọọn oje
- 2 1/2 tablespoon epo olifi
- 1/4 teaspoon cumin
- 1 clove ti ata ilẹ, itemole
- 1/2 teaspoon iyọ
- 2 1/2 Basilini tablespoon, ge
Bawo ni lati Ṣe O
Ni iṣelọpọ tabi ẹrọ isise ounje, parapọ awọn chickpeas. Fi awọn tomati, olifi epo, tahini, ọbẹ lemon, ata ilẹ, kumini, basil, ati iyọ titi ti awọn eroja ṣe fẹlẹfẹlẹ kan, pipẹ-bi aitasera. Tú adalu sinu ekan nla kan. Bo ki o si ṣaaro fun wakati kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 295 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 134 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 12 g |