Nifẹ awọn irugbin aladun daradara? Ko si diẹ si wọn si ẹgbẹ ti awo. Awọ-gbongbo ti o ni gbongbo gba ipele ile-ni ninu igbadun yii, onje ti o ni iwontunwonsi. Awọn ounjẹ poteto ti a ti sọ ni a fi panu pẹlu iparapọ ti adie ti a ti ni irun ti a ti turari ati awọn iṣan ti a fi sinu rẹ-gbogbo awọn ti a fi pẹlu barbecue obe. Boya o n ṣiṣẹ fun ọkan tabi nwa ọna titun lati fi ṣan kale sinu ounjẹ ẹbi, fi apẹja yii kun si akọọkọ BBQ rẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 alabọde aladun itọwo
- Awọn ọmu adie 1 iwon
- iyo lati lenu (kosher)
- dudu dudu lati lenu
- 1 teaspoon paprika
- 2 epo olifi epo tablespoons (pin)
- 1/2 agolo ti o wa ni idẹ (diced)
- 1 ata ṣẹyẹ (diced sinu cubes 1/4 inch)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 2 agolo kale
- 1/4 ago bbq obe (diẹ sii lati lenu)
- 1/4 ago alubosa alawọ (thinlyliced)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ adiro si 375 ° F. Fi ipari si ọdunkun ọdunkun ni nkan kan ti bankanje ki o si gbe ibi ti o yan. Ṣeki ni aarin ti adiro fun iṣẹju 45 fun wakati 1 ati iṣẹju 15, tabi titi ti ilẹkun fi jẹ asọ si ifọwọkan ati ọbẹ le ni iṣọrọ nipasẹ ara. Akoko yoo yato si iwọn iwọn ọdunkun. O tun le bẹrẹ si gbonrin õrùn didùn bi o ti n sunmọ si ni kikun jinna.
Akoko mejeji ti awọn ọpọn adie pẹlu iyọ, ata, ati paprika. O gbona kan ti o tobi skillet lori alabọde-giga ooru. Fi 1 tablespoon ti epo ati ki o gba lati ooru soke. Fi ifarabalẹ kun igbaya adie ati ki o gba laaye lati ṣa fun iṣẹju mẹfa. Gigun si apa keji, dinku ooru si alabọde ati ki o ṣe atunṣe miiran si 6 si 7 iṣẹju, tabi titi ti ko ni Pink ati iwọn otutu ti adie ti o gun 165 ° F. Gbe lọ si awo ti o mọ lati gba lati sinmi ati ki o tutu die-die. Lọgan ti tutu tutu, gige adie sinu cubic ½ inch.
Ni pan pan, fi epo tutu ti o ku silẹ ki o si mu awọn aifọwọji ati ata ilẹ naa din, ṣe itun fun iṣẹju 2-3 titi ti o fi dun, ti o nro ni kikun. Fi awọn ata ilẹ kun ati kale ati ki o ṣeun titi o kan fi wilted, nipa iṣẹju 2 ati ki o lero ni ilosiwaju. Akoko imọlẹ pẹlu iyo ati ata lati lenu. Yọ kuro ninu ooru ati gbe lọ si ekan kan.
Fi adie si adalu Ewebe, ki o si fi bbq obe, ki o si mu titi ti o fi ni idapo.
Lọgan ti awọn poteto ti o nipọn ti pari ṣiṣe, sisọ. Ṣe awọn ege ¾ ti ọna nipasẹ ọna arin ọdunkun, ni ipari gigun, lati gba fun fifẹ. Lo orita lati pa awọn poteto ti o dun ati fifọ jade diẹ lati ṣe aaye jinle.
- Sibi ati paapa iye ti Ewebe / adie adie sinu gbogbo ọdunkun ọdunkun. Wakọ oke ti adie afikun igbona oyinbo barbecue ti o ba fẹ, ati awọn ohun ọṣọ pẹlu alubosa alawọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 489 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 386 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 35 g |