Awọn irugbin ti a ti ro ni ounjẹ ounjẹ kan ni Aarin Ila-oorun. Ronu nipa jijẹ wọn bi awọn epa tabi awọn eerun. Lẹhin ti awọn irugbin ti ara rẹ rà, gbe ni awọn baagi ti o le sọtọ ati pe wọn yoo pa fun awọn ọsẹ. Iwọ yoo rii laipe pe ounjẹ to rọrun lati ṣe ni ayanfẹ fun gbogbo eniyan ninu ẹbi rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo awọn irugbin squash (aise, eyikeyi elegede orisirisi)
- 1 3/4 tablespoons bota (yo tabi tabi
- epo olifi )
- 1 tablespoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Pọ awọn irugbin lati elegede ati ki o gbe ni kan colander .
- Squash le jẹ eyikeyi orisirisi ni akoko - ohun ọṣọ, butternut, ati awọn spaghetti ni o dara orisirisi. Fi omi ṣinṣin ninu apo-ọgbẹ lati yọ eyikeyi elegede ti o kọja.
- Lọgan ti o mọ, tan jade ni apẹrẹ kan paapaa lori apoti kúkì kan ati ki o gba laaye lati gbẹ. Awọn irugbin le wa ni itọpa gbẹ, ṣugbọn jẹun diẹ dara julọ nigbati wọn ba gbẹ patapata.
- Ṣe adiro si iwọn 275. Tún gbẹ awọn irugbin elegede pẹlu iyo ati bota ati gbe ni aaye kan ṣoṣo ni pẹlẹpẹlẹ si dì kúkì kan ti a ni ila pẹlu bankan ti aluminiomu.
- Gbe ni adiro ati ki o beki fun iṣẹju 15-20 tabi titi awọn irugbin yoo jẹ brown.
- Fun orisirisi, awọn iyọ miiran ti a ṣe, gẹgẹbi iyo iyo, le ṣee lo ni ibi ti iyọ deede.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 51 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,164 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 0 g |