Ninu awọn ero brunch? Njẹ a ni ojutu kan fun ọ! Aṣii ni ona ti o dara julọ lati lo awọn iṣan ti o tete ati ṣe iyipada wọn sinu awoṣe titun. Top pẹlu ẹyin kan tabi meji ati pe o ti ni aṣeyọri, ounjẹ pipe. Dipo ti iyẹfun ati awọn ẹran ti ibile, isan yii n ṣe ohun ti o ni ilera pẹlu irun sisun Brussels sprouts, sweet potato, pepper pepper, onion and garlic. Paprika ati cayenne fi ohun elo diẹ kun diẹ fun adun diẹ, ati awọn eyin ṣiṣe daradara daradara ni oke!
Ohunelo yii jẹ meji bi ipilẹkọ akọkọ, ati mẹrin bi apẹja ẹgbẹ kan, o le ni rọọrun ni ilọpo meji fun ẹgbẹ kan (kan lo pan ti o tobi julọ ni opin). Aṣii le ṣee ṣe niwaju akoko. O kan tọju rẹ ni firiji ki o si tun ṣan ni lọla ni 400 F fun iṣẹju 10 ṣaaju ki o to fi awọn eyin sii ati ṣiṣe pẹlu ohunelo bi a ti kọ. Fun kan gidi brunch àse, sin pẹlu ti ibilẹ eso igi gbigbẹ oloorun yipo ati ẹran ẹlẹdẹ . O tun jẹ aṣayan nla fun nigbati o ba nfe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ale. "Brinner" ẹnikẹni?
Ohun ti O nilo
- 1 ọdunkun ti o tobi julo (ge sinu awọn cubes 1/2-inch)
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Iyọ ati ata
- 1/2 iwon Brussels sprouts (trimmed ati ki o ge ni idaji)
- 1/2 alubosa (tobi diced)
- 1/2 ata ṣẹli (tobi diced)
- 1 papamin ti a mu pẹlu 1 teaspoon
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1 ata cayenne ti o nipọn
- 4 awọn cloves clover (ti a fi gegebi gege)
- 4 eyin nla
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 425 F.
- Fi awọn poteto didun si apoti ti o tobi. Tún wọn pẹlu 1 tablespoon ti epo ati akoko pẹlu iyo ati ata. Tan sinu igbakan kan nikan. Roast fun iṣẹju 20.
- Ṣiṣẹ awọn Brussels sprouts, alubosa ati ata Belii ni awọn ti o ku 1 tablespoon ti epo ati paprika, kumini ati ata cayenne. Akoko pẹlu iyo ati ata ati fi kun si poteto dun. Ṣiṣọpọ jọpọ ki o si tan jade sinu aaye kan ṣoṣo. Roast fun iṣẹju diẹ mẹẹdogun, tabi titi ti awọn irugbin ilẹ tutu jẹ tutu ati awọn ti o ti wa ni browned.
- Din lọla adiro si 400 F.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o fi awọn veggies si alabọde, ti o ni simẹnti irin tabi fifẹ satelaiti ni apẹrẹ kan.
- Kọọki ẹyin kọọkan lori oke ti awọn veggies sọtọ lọtọ sọtọ ati ki o ko ni ipa awọn ẹgbẹ ti pan. Akoko pẹlu iyo ati ata. Beki fun iṣẹju 15, tabi titi ti a fi ṣeto awọn eniyan funfun ṣugbọn awọn yolks jẹ runny. Idanwo awọn eniyan alawo funfun nipa fifẹ wọn pẹlu ọbẹ kan.
- Sin pẹlu gbona obe lori ẹgbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 280 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 226 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 127 mg |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 13 g |