Crispy Lemon Cod Fish

Ero Eja Eja

Yi ohunelo eja eja yii jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ ọmọde mi. Cod jẹ ẹja kekere kan, o si duro lati mu awọn eroja ti ohunkohun ti o ba dara pọ pẹlu. Ni yi ohunelo eja eranko, ounjẹ adẹtẹ oyinbo jẹ afikun ọlọrọ ati awọn pizazz.

Sin yi ẹyọ lemon cod eja pẹlu ọkà sisun ati apple pecan coleslaw.

Ma ṣe padanu: Awọn ilana Ija fun Awọn ọmọ wẹwẹ

Ohun ti O nilo

• 1 tbsp. bota
• 2 tbsp. epo olifi
• 2 ẹyin eniyan alawo funfun
• 2 agolo Panko (awọn akara oyinbo Japanese)
• 1-1 / 2 lbs. awọn ẹja eja cod
• Dash kosher iyọ ati ata ilẹ-ilẹ dudu ata
• Fun Ero-oyinbo Bọtini obe:
• 1/3 ago oje lẹmọọn lemi
• 2 T. waini ọti funfun
• 2 T. bota
• 1/2 tsp. iyo iyo kosher

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ooru bota ati epo olifi ni apo frying ti o tobi ti ko ni alabọde.
2. Lu ẹyin eniyan alawo funfun. Tan jade Panko ni ipele ti o fẹrẹẹri ni aifọwọyi aijinlẹ.
3. Dip cod akọkọ ninu awọn eniyan alawo funfun, lẹhinna ni Panko, titẹ ni itọlẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn akara oyinbo akara. Akoko pẹlu iyo ati ata.
4. Saute ninu ọpọn-epo-olifi epo titi ti wura, ni iwọn iṣẹju 3. Fipẹ ati ki o ṣetẹ ni apa keji titi ti a fi jinde nipasẹ - eja yoo jẹ opa ati ki o flake awọn iṣọrọ pẹlu kan orita.

1. Lati ṣe ounjẹ adẹtẹ lemon bii: Ooru ti lẹmọọn ati kikan kikan ninu kekere alabọde lori alabọde-kekere ooru, titi ti adalu yoo dinku nipasẹ idaji, nipa iṣẹju 6. Aruwo ni bota ati iyọ.
2. Drizzle sere-sere lori awọn ẹja eja cod fish.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	526
Ọra pupọ	19 g
Ọra ti a lopolopo	7 g
Ọra ti a ko peye	8 g
Cholesterol	118 mg
Iṣuu soda	1,137 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	41 g
Fiber ti Dietary	3 g
Amuaradagba	45 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)