Iwekara kofi gbẹ ti pese ẹran ẹlẹdẹ kan ọlọrọ, adun ti ile laisi ipilẹ agbara pẹlu adun oyin.
Ohun ti O nilo
- 6 egungun alabọde-ni ẹran ẹlẹdẹ (nipa iwọn 1 inch nipọn)
- Fun Rub Rub:
- 4 teaspoons / 20 mL iyọ
- 4 teaspoons / 20 mL ilẹ kofi
- 4 teaspoons / 20 mL
- Ata lulú
- 2 tablespoons / 30 mL suga brown (dudu)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu (ilẹ titun)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL alubosa lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata ilẹ lulú
- 1 / 4-1 / 2 teaspoon / 1.25-2.5 mL cayenne
- 1/4 teaspoon / 1,25 mL ilẹ coriander
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kekere kan, darapọ gbogbo awọn eroja (ayafi awọn ẹran-ọsin ẹlẹdẹ) ki o si mu titi o fi darapọ daradara. Ṣafihan awọn idẹnu.
- Fi ọwọ ṣe awọn ẹgbẹ mejeeji ti awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ pẹlu kofi kọfi.
- Giriwe awọn ẹran ẹlẹdẹ fun iṣẹju 5 si 7 ni ẹgbẹ kọọkan lori ooru alabọde.
- Jẹ ki awọn isinmi ti o nipọn ti o ni bo pelu iboju aluminiomu ṣaaju ki o to sin. Jasi eyikeyi eyikeyi ti a ko.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 91 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 22 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,649 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 8 g |