Ijakadi lati wa ounjẹ owurọ ti o mu ki o lero ti o dara ati ti o dara julọ? Gbiyanju lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ati awọn eyin ni owurọ?
Eyi ni itọju amuaradagba epara oyinbo ti o wa ni ilẹ oyinbo ni a le tu soke ni Ọlọhun ti o fẹrẹlẹ rẹ tabi ẹniti o ṣe alamọyọ ni akoko kankan. O ti wa ni idapọ pẹlu amuaradagba ati oats lati tọju ọ ni kikun, ni itunu, ati ni ilera!
O le lo eyikeyi ti wara ti o fẹ fun ohunelo yii. O rorun lati ṣe eyi ti o jẹ ajeji ti o ba nlo wara ti kii ṣe-waini ati ẹmu-oyinbo kan tabi isan. Ranti pe o wa ni amuaradagba ti o kere ju ninu almondi ati wara ti iṣọn ju wara ati sora wara, ki o si mọ awọn ti awọn awọ ati awọn afikun ti a fi kun si almondi ati awọn milks ni agbon! Ọpọlọpọ awọn Aleebu ati awọn konsi wa si oriṣiriṣi awọn iṣiṣiriṣi! O kan ri ọkan ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ!
O tun le fi aaye kekere kan ti a ti tu didun silẹ si ohunelo yii dipo awọn cubes ice. O kan fi diẹ sii diẹra diẹ sibẹ ki gbigbọn ko nipọn. Iyawo ṣe gbigbọn nla gbigbona ati pe o jẹ adunfẹ adun ti o dara ju. Awọn ayanfẹ ni ero amuaradagba rẹ yoo ni oyimbo kan ti ounjẹ dun!
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo wara (malu, almondi, soy, tabi agbon)
- 2 scoops Powel Protein Powder
- 1 tbsp epa bulu ọpa lulú (PB fit, tabi aropo 1 ẹyẹ Tablespoon epa bota)
- 1/2 ago oats (ti atijọ ti ṣe)
- 4 gilau ti o nipọn
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o jẹ iṣelọpọ. Papọ titi di dan.
- Ṣe išẹ pẹlu eso tutu kan fun mimu mimu.
Eyi ni igbiyẹ gbigbọn! O le pa ninu firiji fun ọjọ diẹ ṣugbọn yoo nilo lati wa ni ki o to mu!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1327 |
| Ọra pupọ | 100 g |
| Ọra ti a lopolopo | 68 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 127 mg |
| Awọn carbohydrates | 96 g |
| Fiber ti Dietary | 27 g |
| Amuaradagba | 20 g |