Eyi ni ohunelo ipilẹ fun awọn apẹrẹ awọn ọra-kekere ti o rọrun lati ṣe pẹlu wara ti nonfat, nikan ẹyin kan, ati pe ko si bota. Jeun wọn pẹlu awọn ẹlẹda kekere kan 'suga ati ki o fi pọmọ lẹmọọn, tabi oke wọn pẹlu awọn eroja ti o kere ju gẹgẹbi wara ati eso ati ki o gbe wọn soke ṣaaju ki o to gbadun.
Ero ododo nipa Crêpe: awọn kalori 57, awọn kalori 8 lati sanra, 0.9 g gbogbo sanra (joko 0.3), idaabobo awọ miligiramu 35, 122 miligiramu iṣuu soda, 9.3 g carbohydrate, 0.3 g okun, 3 g amuaradagba
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 ẹyin nla (bii oṣuwọn)
- 2/3 ago wara ti nonfat
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi iyẹfun tutu si iyẹfun sinu iwọn idiwọn ati ipele pẹlu afẹhin.
- Fi iyẹfun ati iyọ sinu apo alabọde kan ki o si mu pẹlu whisk kan.
- Ṣe kanga ni aarin iyẹfun iyẹfun ati ki o fi awọn ẹyin naa kun. Whisk ẹyin ati iyẹfun nigba ti o da omira sinu ekan, sisọ daradara lati darapo. Batter yẹ ki o jẹ ominira ti lumps. Jẹ ki duro fun iṣẹju 5.
- Fun sokiri skillet 8-inch ti kii ṣe pẹlu fifọ-si-ni-paṣipaarọ . Heat skillet ni alabọde giga.
- Fi 1/4 ago ti batter si hot skillet ati ki o swirl ni ayika pan lati bo bi Elo ti awọn isalẹ ti skillet bi o ti ṣee. Bi awọn ẹgbẹ ṣeun, lo aaye lati gbe awọn egbegbe ti crêpe gbe.
- Lehin nipa iṣẹju kan, ṣipade crêpe naa ki o si ṣe itun fun diẹ-aaya diẹ sii. Gbe lọ si awo kan ki o bẹrẹ si titi ti o fi pari batiri naa. Eyi ni o yẹ ki o jẹ nipa 6 crêpes, nitorina jasi jasi 2 tabi 3.
- Gbadun pẹlu sprinkling ti confectioners 'suga ati ki o fun pọ ti lẹmọọn, tabi lo awọn crêpes bi awọn ipilẹ fun fruity nkún.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 153 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,187 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 22 g |