Awọn ounjẹ iresi wọnyi ṣe ipanu nla ati ounjẹ ounjẹ tabi ẹja ẹgbẹ. Iparara ti inu ati crunchy lori ita, awọn bọọlu iresi wọnyi ni ilera ni iyalenu, o ṣeun si awọn ẹfọ ti o ni ẹda ti a dapọ ninu awọn boolu. Boya o wa sinu sisun awọn ẹfọ sinu awọn ọmọde tabi rara, ohunelo yii ṣe ayun rere. Ati pe nkan pataki ni.
Aṣeyọri igbasẹ ti Mealtime.org.
Ohun ti O nilo
- 1 8.25 ounce le ko awọn iyọ ti a dapọ iyọ-iyo (drained)
- 1 ẹyin nla (bii oṣuwọn)
- 1 clove ata ilẹ
- 1 teaspoon Worcestershire obe
- 1-1 / 2 agolo jinna iresi (gbona)
- 1/2 ago warankasi (shredded)
- Dash ti iyo kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- 3/4 ago crisp iresi iru ounjẹ arọ kan (finely-itemole)
- Fun Firanṣẹ:
- 2 4 ounjẹ ounjẹ eso ti a ṣapọ ni oje (idaji dipo)
- 1/4 ago agolo tomati ti a fi sinu akolo
- 1/2 teaspoon apple cider vinegar
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ẹfọ adalu, awọn ẹyin, ata ilẹ ati awọn Worcestershire obe sinu ounjẹ onisẹ tabi Ti idapọmọra, ati puree.
- Gbe lọ si ekan kan. Fi iresi, warankasi, iyo ati ata. Illa daradara.
- Ṣiyẹ adiro si iwọn 375 F. tabi ooru kan fryer jin si iwọn 375 F.
- Bibẹrẹ tablespoon-ọpọlọpọ awon boolu ti ipara iresi ati ki o dagba sinu boolu. Eerun ninu fifun iresi iru ounjẹ ounjẹ.
- Ti o ba yan, laini folẹ ti a fi oju pamọ pẹlu bankan. Fun sokiri pẹlu sisọ fifun. Fi awọn boolu lori dì ki o si fun sokiri pẹlu ilawọ pẹlu sokiri diẹ sii.
- Ṣẹbẹ awọn iṣẹju 15 titi o fi di wiwọn browned. Itura 3 iṣẹju.
- Ni idakeji, din-din ni awọn ipele titi o fi di aṣalẹ, nipa 1 iṣẹju.
- Lati ṣe alabọde: Puree titi o fi di dan.
Sin awọn bọọlu iresi pẹlu fibọ.
Fun isinmi (4 awọn bọọlu iresi pẹlu 3 T fibọ): awọn kalori 170, 4.5 grara, 2.5 g fat, ti o darapọ, 45 mg cholesterol, 230 mg sodium, 27 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g amuaradagba, 100% DV Vitamin A , 20% DV Vitamin C, 10% Calcium DV, 20% Iron DV
* DV jẹ Iye Ojoojumọ