Eleyi jẹ fifẹ-ikoko-ọkan ti o ṣafihan ni kiakia, rọrun, ati itẹlọrun. Jẹ ki oniṣan rigatoni ṣiṣẹ nigba ti o ba ṣaju awọn iyokù, lẹhinna ṣe akosile pasta aldente lati fi awọn ata ilẹ, adie, ati veggies-ni kiakia-jinna si ipari ti o tutu. Ti ṣajọ pọ pẹlu warankasi Parmesan, o jẹ iwontunwonsi ati itunu.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 3 ata ilẹ cloves, minced
- 2 ọlẹ adẹtẹ, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege tabi awọn ẹtan
- 2 asparagus agoro, yọ iyokuro lile ati gige
- 1 ago awọn ṣẹẹri ṣẹẹri
- 1 Karooti Karogo, thinliced sliced
- 1 teaspoon ata
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon pupa Ataan flakes
- 4 agolo pasita ti o fẹ
- 1 ago alabapade parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni ikoko nla lori alabọde-giga ooru
- Fi ata ilẹ kun ati ki o tẹ jinna titi ti wura ati oṣuwọn
- Fi adie sii ki o si ṣetan nipasẹ
- Fi asparagus, awọn tomati, Karooti, iyọ ati ata. Titi titi awọn asparagus ati awọn Karooti ti rọ ti o si jinna.
- Fi pasita ati parmesan kun. Agbara lati darapọ ati yo warankasi. Fi diẹ iyo ati ata kun diẹ ẹ sii lati lenu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1293 |
| Ọra pupọ | 50 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 227 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 632 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 113 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 93 g |