Ọbẹ, wara wa, ati olifi Kalamata wa papọ! Nwọn lenu ti o dùn ni ilera yii, itọkànlẹ, ati imolara ounjẹ owurọ ti o dara!
Nigba ti ọkọ mi ati awọn oyin mi ti ṣe ọṣọ ni Greece a nifẹ lati jẹ eyin pẹlu Kalamata olives ati feta! Awọn cheesy, salty, tangyness ti o darapọ pẹlu awọn ẹyẹ titun ti a ti daniyẹ jẹ ki o dun! Ofin naa ṣe afikun ni diẹ ninu awọn awọ ewe ati awọn akopọ kan punch ni ilera nitori pe o jẹ ọlọrọ ọlọrọ!
Rirọpo yii jẹ rọrun pupọ lati papọ pọ ni owurọ ọsẹ kan. O tun le ṣe akojọpọ awọn wọnyi ni ipari ose ati lẹhinna fi ipari si wọn ki o si fa wọn ! Wọn le ṣe atunṣe ni ile-inifirowe tabi adiro iná itan-ooru. Nipasẹ awọn ọmọ diẹ sii ti o ni ọpọlọpọ awọn tortillas lori ọwọ! Awọn eniyan alawo funfun le tun paarọ. Iwa jiyan nigbagbogbo si boya boya awọn ẹyin tabi gbogbo awọn eniyan alawo funfun ni o dara julọ fun ọ! Mo lọ fun awọn eyin gbogbo lati gba awọn eroja lati awọn yolks, ṣugbọn boya ọna n ṣatunkọ kan pupọ ti amuaradagba!
Ohun ti O nilo
- Eyin 2
- 1/2 ago alabapade eso tuntun (ti a fi giri ge)
- 4 Olifi Kalamata (ge)
- 1/4 warankasi cuptu (crumbled)
- 1 1/2 tablespoons bota (diced)
- 1 tortilla (funfun tabi gbogbo alikama)
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona kan kekere pan si pan-ooru. Fi 1/2 ti tablespoon ti bota si pan. Jẹ ki awọn bota yo ki o si mu ki o wọ aṣọ pan.
- Ṣiyẹ awọn eyin ni ekan kekere kan. Fi kun awọn iyokù ti awọn chunks bota ati iyo ati ata. Fi awọn adopọ ẹyin sinu pan. Jẹ ki awọn eyin jẹun fun iṣẹju kan lẹhinna ki o rọra wọn pẹlẹpẹlẹ pẹlu aaye kan lati jẹ ki awọn ẹyin ẹyin to daun ni pan. Ṣaaju ki o to jinde awọn eyin, fikun ninu ọbẹ ki o si dara pọ titi ti a fi jinna ati awọn ẹyin.
- Yọ eyin kuro ninu ooru ati ki o gbe wọn si ori tortilla. Top awọn eyin pẹlu warankasi feta ki o si ke awọn olifi Kalamata.
- Pa pọ ati ki o sin! O le tun ti ni idẹ ati ki o reheated!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1690 |
| Ọra pupọ | 70 g |
| Ọra ti a lopolopo | 32 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 496 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,966 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 206 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 55 g |