Chatpata Chana Raita - Awọn ikun ni inu Wara Wara

Kii iṣe nikan ni ẹẹmeji ẹgbẹ nla fun eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn Chatpata Chana Raita jẹ tunlaja on-a-diet! Je ekan nla ti o ati pe o yoo kun, ni inu ati inu rẹ!

Ohun ti O nilo

• 2 agora wara
• 1 ago boiled
• chickpeas (sise pẹlu iyo lati lenu)
• 1 tobi alawọ ewe Belii / capsicum diced itanran
• 1 ọdun sẹyin
• 1 tsp suga
• 1 tsp rọmọlẹ sisun cumin awọn irugbin ilẹ coarsely
• 1/2 tsp pupa koriko lulú
• iyo lati lenu

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ni ekan saladi, fọ ọti-wara daradara lati yọ eyikeyi lumps.
2. Fi gbogbo awọn eroja to ku, ṣe itọwo ati fi iyọ kun bi o ba nilo. Illa daradara.
3. Paa fun wakati kan ki o si sin.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	214
Ọra pupọ	6 g
Ọra ti a lopolopo	3 g
Ọra ti a ko peye	2 g
Cholesterol	16 iwon miligiramu
Iṣuu soda	233 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	29 g
Fiber ti Dietary	5 g
Amuaradagba	11 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)