Yi casserole zucchini jẹ ẹya ti o rọrun fun adalu ti zucchini ti a ti ge wẹwẹ pẹlu tomati obe ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Idẹja bọọlu ati ẹtan Parmesan ni fifẹ ni pipe ifọwọkan pipe. Lo awọn tomati diced tabi awọn tomati ti a ti fọ ni satelaiti dipo obe, ti o ba fẹ.
Igi ẹsẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati lo zucchini titun ọgba, ati pe o dara pẹlu o kan fere eyikeyi satelaiti. O tun mu ki awọn ohun elo isinmi nla kan.
Ohun ti O nilo
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, diced
- 1 ofeefee nla
- alubosa , ge
- 4 si 5 agolo ge wẹwẹ
- akeregbe kekere
- 1 le (8 ounces) obe obeati
- 3/4 teaspoon
- kosher iyo , tabi lati lenu
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 15 pẹtẹpẹtẹ bọọlu, * itemole
- 2 tablespoon unsalted yo o bota
- 1/2 agoro grated Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Bọtini kan 2-quart casserole.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, gbin ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jinna, ṣugbọn kii ṣe itọra. Yọ gbogbo rẹ ṣugbọn 2 tablespoons ti awọn awakọ.
- Fi alubosa si skillet ati ki o ṣeun titi yoo fi rọ ọ. Mu okun inu zucchini ati tomati sinu skillet ati akoko pẹlu pẹlu teaspoon 3/4 ti iyo kosher, tabi lati ṣe itọwo, ati pe ata dudu dudu.
- Tan adalu zucchini sinu ipese 2-quart casserole
- Ni ekan kan, fi awọn ṣokunkun ti o ni fifọ pẹlu bota ti o ṣan.
- Wọ awọn atẹgun cracker ti o nifo ati awọn warankasi Parmesan lori ikoko.
- Jeki ikẹkọ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun ọgbọn iṣẹju, titi ti o fi gbona ati bubbly.
- * Lo Ritz, Ile Ile, Ologba, tabi awọn ẹlẹdẹ bota ti o fẹlẹfẹlẹ fun fifuyẹ.
Italolobo Italolobo
- Rọpo obe tomati pẹlu kan (14.5 iwon) ti awọn tomati diced tabi awọn tomati ti a ti fọ.
- Lo apakan tabi gbogbo awọn elegede ofeefee summer squad ninu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2144 |
| Ọra pupọ | 237 g |
| Ọra ti a lopolopo | 147 g |
| Ọra ti a ko peye | 68 g |
| Cholesterol | 626 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 507 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 8 g |