Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati gbadun awọn ohun elo ti ounjẹ ti a fi sinu ounjẹ, ati nitori pe iṣẹ igbese naa jẹ rọrun, ohunelo naa gba nipa idaji akoko. A ṣe pẹlu awọn oyinbo ti ilẹ, iresi, awọn tomati, ati warankasi, pẹlu awọn ata ati awọn akoko. A ti ṣe apẹrẹ pẹlu gbogbo awọn eroja ti o mọ ti o le reti lati awọn ata ilẹ ti a da .
2 awọn didun oyin nla ti a lo fun satelaiti aworan, ọkan alawọ ewe ati pupa kan- ṣugbọn o le lo diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ilẹ malu
- 1 ago ge alubosa
- 1/2 ago ge ge seleri
- 2 ata didun beli nla, ge ni awọn igun-1-inch
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1 teaspoon seleri flakes, aṣayan
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1 le (15 ounces) obe tomati, pinpin
- 1 1/2 teaspoons Worcestershire obe
- 1 1/2 agolo jinna iresi
- Oṣu mẹwa ni iyẹfun Cheddar ti a gbin tabi Cheddar Jack parapo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Makiro awọsanma kan 3-quart yan satelaiti.
- Ni ori iboju nla lori ooru alabọde, gbin eran malu ilẹ pẹlu alubosa ki o si seleri fun iṣẹju 5. Fi ata ataeli kun, iyọ, ata dudu dudu, awọn awọ ti seleri, ti o ba lo, oregano, basil, ati ata ilẹ. Tesiwaju sibẹ titi awọn ẹfọ ṣe tutu ati pe ẹran ko jẹ Pink.
- Fi awọn tomati sinu eran malu, pẹlu idaji awọn obe tomati ati awọn obe Worcestershire. Agbara lati parapo. Simmer fun iṣẹju 5. Riri ninu iresi ati idaji warankasi.
- Sibi iyẹfun eran sinu adiro sisẹ sita. Sibi ti o ku tomati obe daradara ni ori oke, ki o si fi wọn pẹlu iyọ ti o ku.
- Beki fun iṣẹju 25 si 30, titi gbona ati bubbly.
Ṣiṣe Iṣẹ: Saladi ati Awọn akara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 633 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Iṣuu soda | 963 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 46 g |