Ohunelo yii fun eja ti a fi palẹ pẹlu marinade amọ-amọ ni o ni eso ti o jẹ elege sibẹsibẹ ti o ṣe ara rẹ ni sisọpọ pẹlu awọn igbadun ti o dùn ati awọn agaun gentler lori ẹgbẹ. Brown tabi iresi dudu, poteto ti o dara, imuduro ti a ti nwaye , tabi ọkan ninu awọn ilana lati inu apakan ọkà ati awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan ni gbogbo awọn igbasilẹ nla fun irawọ yii kan. Diẹ ninu awọn igbasilẹ ayanfẹ ni:
Spiced Oven Sweet Potato Fries
Awọn Ọdunkun Iyọ Ọdun Fẹ Pẹlu Iyọ Iyọ ati Opo Olifi
Ati fun awọn veggies:
Rọrun Brussels Sprouts
Steam Sautéed Summer Squash
Squash Sweet Baked Delicata pẹlu Awọn Spices Chili
Saladi, asparagus ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn, eso alafokun tabi awọn ewa alawọ ewe ti wa ni tun jẹ awọn aṣayan nla.
Ohun ti O nilo
- ¼ ago dinku sodium tamari
- 2 oyin oyinbo, tabi agbọn ni agbon
- 1 tablespoon toasted sesame epo
- 1 tablespoon orombo wewe oje
- 1 tablespoon grated rootinger
- 1 scallion, ge itanran
- 1 ¼ poun funfun eja egungun (ẹri, tilapia, snapper, flounder, bass) tabi egan salmon
Bawo ni lati Ṣe O
Laini ila ti a yan pẹlu parchment tabi bankan.Ni ekan ti o dapọ, mu awopọ pọ ni tamari, agave, epo simẹnti, oje orombo, apọn, ati scallion. Fi awọn ẹja kun lati gbe omi ati ki o mura ni irọrun lati sọju wọn daradara. Marinate fun iṣẹju 15.
Ṣaju irohin. Ṣeto awọn iyọ ẹja lori ibi idẹ ni aaye kan ṣoṣo.
Sibi 2-3 tablespoons ti o ku marinade lori eja.
Pada atẹ ni o kere ju inimita 3 lọ kuro ni fifẹ ati awọn iṣẹju 10-12, titi awọn ẹja apẹja fi ni irọrun pẹlu ipari ti orita tabi ọbẹ tobẹ.
Sin lẹsẹkẹsẹ.
Ṣiṣẹ 4 (ipin 5 iwon ounjẹ)
Aṣẹ 2009 nipasẹ Jen Hoy
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 69 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 948 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 3 g |