Mo lo idẹ ninu ẹja ti o rọrun yii ṣe ohunelo oyinbo, ṣugbọn lero free lati lo cod tabi iru fillets.
Ohun ti O nilo
- 1 apo (12 si 16 iwon) ti a fi eso tutu sibẹ, thawed
- 1 1/2 ago haddock tabi awọn fillets cod
- iyo ati ata
- 1 le (10 3/4 iyẹfun) ipara ti a ti fikun ti o fẹ
- 1 ago burẹdi akara akara
- 2 tablespoons yo o bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Girisi kan 2-quart yan satelaiti. Adiro iná ni 375 °.
- Ṣeto akojọ aṣayan ni isalẹ ti satelaiti ti yan. Top pẹlu awọn eja fillets. Wọ ẹja pẹlu iyo ati ata. Tan iṣun lori awọn ọpọn ika.
- Ṣiṣẹ awọn akara oyinbo pẹlu akara oyinbo ti o ṣofọ titi ti a fi bojuto daradara. Pé kí wọn ṣan lori obe.
- Ṣeki fun iṣẹju 25 si 30, titi ti awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita.
Iru ilana Ilana Eja:
Ija Haddock Pẹlu Parmesan ati Ewebe
Haddock Pẹlu Ibẹru Irun Idẹ
Agbegbe Haddock Pẹlu Cheesy Crunch Topping
Atunṣe Agbegbe Haddock Gbẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 598 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Iṣuu soda | 740 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 44 g |