Oju Idaduro Pẹlu Ideri Afẹri Iparara

Awọn ọra-wara gbigbọn ti o pari gbogbo nkan ti o dara yii ni daradara. Akara jẹ funfun obe funfun ti a ṣe pẹlu afikun ti alubosa alawọ ewe ati ẹran-ara ti o ṣeun.

Ṣe isun ti a ti yan pẹlu ounjẹ tabi awọn poteto sisun ati awọn ẹfọ steamed.

Wo eleyi na
Haddock Newburg

Ohun ti O nilo

• 1 si 1 1/2 poun haddock fillets
• 4 tablespoons bota
• iyo lati lenu
• ata lati lenu
• Fun Eja:
• 2 tablespoons bota
• 2 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
• 3 alubosa alawọ (thinly ti ge wẹwẹ)
• 2 teaspoons parsley (alabapade minced)
• 1 ago idaji ati idaji (tabi ipara imọlẹ)
• Oṣu mẹrin 4 si 6 eeyan (ti a da ati sisun)
• iyo lati lenu (kosher)
• dudu dudu lati lenu
• Garnish: ounjẹ parsley titun

Bawo ni lati Ṣe O

1. Adiro iná ni 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
2. Yo 4 tablespoons ti bota ni 11-nipasẹ-7-inch yan pan. Ṣeto Awọn ọmọbirin ti ni igungun ni apẹrẹ kan, ti o yipada si aṣọ pẹlu bota ti o yo; kí wọn pẹlu iyo ati ata.
3. Ṣeki fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita.
4. Nibayi, ni kan saucepan, yo 2 tablespoons ti bota lori alabọde-kekere ooru. Binu ni iyẹfun titi ti o fi di irun ati bubbly. Tesiwaju ṣiṣe, titan, fun iṣẹju 1.

1. Fi alubosa alawọ ewe sinu iyẹfun iyẹfun pẹlu 2 tablespoons ti parsley, lẹhinna maa mu ninu idaji ati idaji. Tesiwaju ṣiṣe, titan ni nigbagbogbo, titi di igbagbọ. Fikun ẹran-ara ati awọn iyọ ati ata, lati lenu. Ooru nipasẹ.
2. Ṣeto Idogun lori apọn tabi awọn turari ati awọn oke pẹlu akan.
3. Fọra pẹlu parsley ti o jẹ alabapade, ti o ba fẹ.

Awọn Italolobo fun Sise Eja

• Gba laaye si 4 si 6 iwon ti awọn iyọ eja fun eniyan.
• Nigbati o ba gige ẹja nla kan ni idaji, ge o si isalẹ aarin ipari ju dipo agbekọja.
• Fun paapaa sise, nigba ti o ni "iru" ti o kere ju ni opin kan fillet, pa o labẹ bẹ gbogbo fillet jẹ ẹya ani sisanra.

O Ṣe Lè Bọ

Haddock Pẹlu Epo Igbọn Ero

Panko Crusted Oorun Fried Haddock

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	615
Ọra pupọ	43 g
Ọra ti a lopolopo	25 g
Ọra ti a ko peye	12 g
Cholesterol	207 iwon miligiramu
Iṣuu soda	894 mg
Awọn carbohydrates	23 g
Fiber ti Dietary	4 g
Amuaradagba	34 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)