Asparagus ti o wa lori gilasi naa n ṣe iranlọwọ lati mu awọn ohun adayeba rẹ jade. Ṣọra ki o má bori rẹ, tilẹ, asparagus yẹ ki o ni kekere crunch.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (450 g) asparagus, trimmed
- Tomati 6, pọn ati halved
- 1/2 ago (120 mL) epo olifi
- 3 tablespoons (45 mL) balsamic kikan
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon (15 mL) eweko
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹnu irunju. Ni ohun elo gbigbẹ kan ti aijinlẹ, ṣan asparagus pẹlu epo olifi ati diẹ ninu awọn iyo ati ata.
2. Yọọ kuro lati satelaiti ki o si gbe lori irunnu. Fi ẹgbẹ ti a fi sinu awọn tomati di epo olifi ti o ku. Jẹ ki giramu asparagus fun iṣẹju 2 si 3 ki o si fi awọn tomati kun, ẹgbẹ-ẹgbẹ si isalẹ. Grill titi tutu.
3. Ni ekan kekere kan darapọ balsamic kikan, ata ilẹ, eweko, ati epo olifi ti o kù lati inu sẹẹli ti a yan.
Pade daradara. Ṣiṣẹ lori awọn ẹfọ ti a ti mọ ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 374 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 143 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 7 g |