A ṣe iṣeduro pe ki o lo oluṣeto olulu tabi immersion immersion sinu ikoko (ti o ko ba ni ọkan, ti o si fẹ awọn obe ati awọn obe, o jẹ idoko-owo nla) lati le ṣe ayẹyẹ ẹlẹwà yii ti o rọrun.
O ko nilo oluṣeto kan lati ṣe eyi, ati pe o le ṣe eyi pẹlu eyikeyi ẹfọ ti o ni ọwọ - o kan gige wọn ki o si simmer titi tutu, lẹhinna puree.
Ohun ti O nilo
- 6 agolo pupọ ẹfọ ẹfọ, gẹgẹbi awọn poteto ti o nipọn, poteto igbagbogbo (Idaho, gbogbo idi, Yukon, pupa, funfun, bbl) butshut squash, zucchini, alubosa
- 8 agolo adiye-iṣuu soda tabi oṣuwọn ewebe
- Iyọ ati ata lati lenu
- ½ ago eru ipara (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ikoko nla kan, darapọ awọn ẹfọ ati broth. Mu wa si simmer lori ooru giga, dinku ooru, ati simmer ti a bo, titi gbogbo awọn ẹfọ naa yoo tutu.
- Lilo lilo alakoso immersion, wẹ bimo naa titi o fi jẹ ọlọjẹ, ti o ni iyọ pẹlu iyo ati ata.
- Rọra ninu ipara ti o ba fẹ, ki o si ṣiṣẹ gbona ninu awọn abọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 272 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 22 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,090 mg |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 8 g |