Ninu ohunelo ti o rọrun yii, adie ti ko ni abẹ jẹ o lọra ni sisun si pipe ni oluṣere ounjẹ pupọ pẹlu awọn poteto ati awọn Karooti. Bibẹrẹ ti a ti di ti mu ki adie yii ṣe igbaradi to rọrun, ati awọn alubosa bọ ti awọn idapọ ti o dara ti o dara julọ. Awọn ohunelo awọn ohun ipe fun adiye igbaya ara adie, ṣugbọn awọn adẹtẹ adie tabi awọn thighs adie ti ko ni erupẹ yoo dara julọ ninu satelaiti, ju. Tabi lo apapo awọn mejeeji. Browning awọn ọlẹ adie ṣaaju ki wọn fi kun si alawẹde fifẹ ṣe afikun igbadun, ṣugbọn lọ siwaju ki o si foo igbesẹ naa ti o ba kuru ni akoko.
Awọn ipara ti a ti dún ti adẹtẹ ti adie ṣe iranlọwọ lati tọju obe ni kikun ati ọra-wara, ati pe o ṣe afikun adun. Ipara ti adie pẹlu ewebe, ipara ti bimo ti seleri, tabi ipara ti obe ti a le ṣee lo ninu ohunelo naa.
Ni idaniloju lati fi afikun alubosa ti a ti ge wẹwẹ si oluṣakoso sisun pẹlupẹlu pẹlu awọn poteto, tabi fi diẹ ninu awọn parsley kan ti a fi ṣan to sunmọ opin akoko sise. Awọn irugbin alabapade ti a ṣe ounjẹ yoo tun dara julọ ninu satelaiti. Tita awọn ẹfọ ti a ti o gbẹ (fun apẹẹrẹ, awọn ewa alawọ ewe tutu, Ewa, awọn ẹfọ adẹpọ) ni a le fi kun si ikoko ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to ṣe atẹgun naa.
Ọrọ ti o ni apapọ, okunfa ni sisun kukuru n ṣe afikun omi si satelaiti, nitorina o yẹ ki o jẹ bii ti a ko ni dida. Ti ikẹhin ikẹhin dopin pupọ, fi iye diẹ adie adie, wara, tabi ipara ati tẹsiwaju sise titi ti gbona.
Ohun ti O nilo
- 6 alabọde alabọde
- 1 ago sliced seleri
- 8 ounjẹ Karooti ọmọ (nipa awọn agolo 1 1/2)
- 6 boneless adie igbaya breastfu, laisi awọ-ara
- 1 (10 3/4-iwon haunsi) le jẹ oyin ti adie oyin
- 1 apoowe gbẹ alubosa bimo ti illa
- Eyi je eyi: Fresh chopped parsley, fun garnish
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli awọn poteto ati ki o ge wọn sinu awọn cubes 1 si 2-inch. Bibẹri awọn seleri sinu awọn ege 1-inch.
- Gbe gbogbo awọn irugbin ti a ti ge, ti o ge wẹwẹ, ati awọn kẹẹkọ ọmọ ni isalẹ ti sisun sisẹ.
- Pa awọn ọmu adie gbẹ pẹlu awọn toweli iwe.
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ori iboju lori alabọde ooru. Fi awọn ọlẹ adie sii ki o si ṣe itun fun wakati 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi o fi jẹ ti browned brownly.
- Gbe adie lori ẹfọ. Bo pẹlu ipara ti a ko ni iyọ ti bimo ti adie. Pé kí wọn pẹlu alubosa gbigbẹ alubosa.
- Bo ki o si ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 5 si 6, tabi titi ti a fi jinde adie ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
- Gbe awọn adie ati awọn ẹfọ lọ sinu satelaiti sopọ tabi pẹlẹpẹlẹ. Fọra pẹlu parsley ti o jẹ alabapade, ti o ba fẹ.
Awọn poteto sitashi kekere alaiṣan -or waxy poteto-bi awọn awọ ti a fi awọ pupa, awọn poteto titun, ati awọn eniyan alawo funfun ti o dara ju alabọde sitashi nla bi awọn russets. O tun le ṣetan awọn poteto ati awọn Karooti lọtọ ti o ba fẹ lati ni iṣakoso diẹ sii lori akoko sise.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1294 |
| Ọra pupọ | 72 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 29 g |
| Cholesterol | 428 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 471 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 136 g |