Eyi jẹ ohunelo nla fun awọn potlucks, awọn ere ọjọ kẹta, ati awọn ọṣọ. Ti o ko ba ni aaye si oka titun, lo awọn obe ti a fi sinu ṣiṣan tabi aotoju fun ohunelo. Sibẹsibẹ, nigbati oka ba wa ni akoko, ya anfani ti gilasi fun ẹja yii.
Ohun ti O nilo
- 8-10 eti ti oka (daapa)
- 1 ago edamame
- 1 le jẹ awọn ewa owo (drained)
- 1 kekere alubosa alẹ (ge sinu 1/2 awọn ege ege)
- 1/4 ife / 60 mL alapin ewe parsley (ge)
- 1/4 ago / 60 mL epo olifi
- 2 tablespoons / 30 mL cider kikan
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata funfun
- 1/4 iyẹfun eso epo
- Eyi je eyi: 4 awọn ege ege ẹran ara ẹlẹdẹ (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Fẹlẹ atjẹ ati alubosa ege pẹlu epo epo. Gbe alubosa lori giramu akọkọ ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 3 fun ẹgbẹ kan, tabi titi o fi jẹ asọ ti o ni awọn ami-iṣọ ti o dara. Yọ kuro lati ooru ni ẹẹkan ṣe. Fi ọja inu igi ti o wa lori ilẹ oyinbo ati ki o jẹ fun iṣẹju 3-5, titan ni igba. Ohun ti o wa nihin ni lati gba awọn kernels oka ni igba die. Lọgan ti oka ni awọ ti o dara, yọ kuro lati ooru.
Gbẹ jinna alubosa ki o si fi akosile sile.
Fi eti ti oka sinu ekan nla ati lilo ọbẹ kan, fara yọ awọn kernels. Ohun naa ni lati gba ọpọlọpọ awọn kernels sinu ekan ju fifun ni ayika yara naa. Eyi ni idi ti mo fi daba pe o kun ekan ju igbẹ igi lọ fun iṣẹ yii.
Fi ohun elo, alubosa, awọn ewa ọwọ, ẹran ara ẹlẹdẹ (aṣayan), ati parsley si ekan. Darapọ epo olifi, kikan, iyo, ati ata funfun. Tú lori oke ki o si fi ṣan si awọ. Ṣayẹwo fun adun. Jọwọ sin lẹsẹkẹsẹ tabi bo ki o si gbe sinu firiji titi o ṣetan lati sin.
* Ti o ba lo ikunlo tabi ṣiṣan akara tio tutunini, ṣe afikun si ekan pẹlu isinmi ti awọn eroja ati ki o fi awọn vinaigrette kun lori oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1028 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 271 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 247 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |