Ọra ti o rọrun yii ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun ni ọna igbaradi ati awọn adun rẹ. O le lo awọn ewe ti o gbẹ tabi titun, ti o da lori akoko melo ti o ni lati ṣe wọn, ati awọn eyin le jẹ lile ṣetọju ọpọlọpọ ọjọ ni ilosiwaju.
Ohun ti O nilo
- Eyin 2 (ti o ni lile, ti o bajẹ lẹhin ti o ṣe itọju lati ṣe awọn yolks alawọ ewe)
- 1 T. mayo tabi mayo miiran
- 1 T. ite wara
- 1 T. Dijon eweko
- 1 tsp. dill (ge tabi si dahùn o)
- 1 tsp. ge tabi alabapade parsley
- Iyọ-okun ati ilẹ-ilẹ tuntun
- ata dudu , lati lenu
- 4 ounjẹ akara (Akara akara funfun ni a lo, ṣugbọn o le lo gbogbo alikama tabi akara akara gbogbo fun alara
- awọn ounjẹ ipanu tii .)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe awọn eyin, mayo, wara ati eweko pẹlu masher potato tabi kan orita.
- Aruwo ninu ewebe ati turari.
- Tan awọn saladi ẹyin si awọn ege meji ti akara.
- Gbe saladi ẹyin pẹlu awọn ege meji ti o ku.
- Yọ awọn ẹrún ati ki o pin awọn ounjẹ ipanu ni igba meji, ni ẹẹrin, lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ mẹrin ti ounjẹ lati ipanu ounjẹ nla kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 166 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 209 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 326 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 11 g |