Awọn scallops sise jẹ yara ati ki o rọrun, eyi ti o jẹ idi eyi ti a fi omi adalu omi ṣaja jẹ ohun elo kan ni ile wa. Ṣaṣan awọn scallops pẹlu bota ati awọn akoko, oke pẹlu awọn akara oyinbo ati akara. Yi ohun-ounjẹ scallops ti a yan yii n ṣe nla pẹlu pasita.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. Frozen sea scallops, thawed ni ibamu si awọn itọnisọna package
- 1/4 ago bota, yo
- 4 ata ilẹ minced tablespoons
- Zest ti 1 lẹmọọn
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
- 1/2 ago Awọn akara oyinbo akara oyinbo
- 1 tablespoon epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiye adiro si iwọn 425 F.
- Ninu ekan nla kan, ṣaja awọn scallops pẹlu bota ti o da, ata ilẹ, zest lemon, iyo ati ata. Tan jade ni 2-quart yan satelaiti (ṣe afiwe iye owo) ni apakan paapa.
- Illa Panko pẹlu epo olifi. Yọ lori scallops.
- Ṣiṣẹ awọn oyinbo iṣẹju 10-14, titi ti a fi jinna nipasẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 280 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 621 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 16 g |