Eyi-ẹda ti a ti yan pẹlu Mint ati ohunelo ti o jẹ itọju jẹ ẹya rọrun, flavorful, ọna tutu lati beki ẹri ati awọn miiran eja filleti. Sin pẹlu iresi ati ẹgbẹ ẹfọ kan ti o rọrun - saladi ti awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ , diẹ ninu awọn ẹmu ti elegede ti o ni irun-ara , ikun ti asparagus sisun-pan-pan - fun ilera kan, ounjẹ onjẹ
Ohun ti O nilo
- 2 lb. petrale ọmọbìnrin kan tabi iru ẹja funfun ti ẹwà
- 1 opo Mint
- 1 2 inch inch Atalẹ, peeled ati ki o ge
- 1 tbsp. Ewebe tabi epo epo
- 1/2 tsp. iyo
- 1/4 tsp. ilẹ dudu dudu titun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 ° F. Rin eja ki o si sọ ọ gbẹ. Ṣeto awọn fillets lori kan rimmed yan pan. Awọn fillets le ṣe afẹyinti bi gun bi ko si agbegbe n ni diẹ ẹ sii ju meji fillets jin.
- Mint ti nmu, atalẹ, epo, iyo, ati ata ni iṣelọpọ kan titi ti o fi jẹ pe o fẹrẹ pẹrẹ - o le nilo lati fi kan tablespoon tabi meji ti omi lati ṣe eyi ṣẹlẹ, ṣugbọn ṣe bẹ ni irọrun.
- Fi awọn ami mint-fingeringer pẹlẹpẹlẹ lori eja. Ṣiṣe titi ti eja ko dara julọ ti o si ni irọrun ni iṣọrọ ni aarin, nipa iṣẹju 15. Sin gbona.
Ṣe awọn atunṣe 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 93 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 305 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |