Oats oṣupa jẹ aṣalẹ ti o jẹ pipe nipe ti o ba fẹ itọju, ounjẹ ti ile ṣugbọn iwọ ko fẹ lati fi ohunkohun kun si iṣẹ-ṣiṣe owurọ rẹ. Awọn oats pupa, wara ati awọn ohun elo miiran ti o dara ni a ṣe idapo ni apo kan ati ki o fi silẹ lati ṣoyẹ ni alẹ ninu firiji. Awọn oats di asọ ati ọra-wara ni owurọ, gẹgẹ bi oatmeal ti o lọra-sisun. Awọn irugbin Chia, ti o gbajumo fun awọn omega-3 ati awọn anfani ilera miiran, di awọn ohun ti o rọrun julo ati pe o ṣe afikun adun nutty kan.
A kekere omi ṣuga oyinbo, eso igi gbigbẹ oloorun ati fanila ṣe aroro yii ni kikun dun. Mo fi awọn ṣẹẹri ti o gbẹ, almondi toasted ati ogede si mi fun diẹ ninu awọn iyọda ti adayeba ati ọpọlọpọ awọn ohun elo. Swa awọn wọnyi jade fun awọn toppings ti ara ẹni ti ara rẹ, bi awọn ege ege ege tuntun ati awọn walnuts tabi awọn irugbin tuntun, awọn agbon ati awọn eso macadamia. Sin pẹlu oje titun tabi agogo ti o tutu kan .
Ohun ti O nilo
- 1 ago ti a ti yiyi / ti atijọ
- 1 tablespoon irugbin chia
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 pinki iyo
- 1/4 awọn cherries ti o gbẹ
- 1/2 ago gilasi Greek tikararẹ
- 1 ago wara tabi wara ti kii ṣe
- 2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- 1/4 teaspoon vanilla jade
- 1/4 ago almondi toasted
- 1 alabọde alabọde, peeled ati ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn oats, awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ olomi, iyọ, awọn cherries ti o gbẹ, wara, wara, omi ṣuga oyinbo, ati vanilla ninu apo nla tabi alabọde alabọde pẹlu ideri kan. Muu daradara.
- Bo ati refrigerate moju.
- Ni owuro owurọ, sin ni awọn abọ meji ati oke kọọkan pẹlu awọn almondi ati ogede.
Akiyesi: Oatmeal aṣalẹ yoo pa ninu firiji fun ọjọ mẹta.